เริ่มยังไง เมื่ออยากลดน้ำหนัก อยากสวยใส แข็งแรง

                       สุขภาพเราเอง เรารู้ดี เราต้องกำหนดเอง ถ้าอาชึพเราไม่เกี่ยวกับการแสดง การเป็นดารา เราก็คงไม่ต้องที่จะลด น้ำหนักขนาดดารา เพราะคิดกันง่ายๆ วาคนๆ นึง จะให้น้ำหนักอยู่ที่ 45 กิโลกรัม ถ้าเป็ฯคนทั่วไปจะดูดี หรือ ดูแย่ ผลที่ออกมาก็น่าจะดูไม่ดีที่นี้เราต้องมาดูตัวเราเองว่า เพราะอะไร ทำไมดาราเขาถึงลดน้ำหนักกันขนาดนั้น ก็เพราะว่า กล้องถ่าย หรือเลนส์ เพราะว่าเวลาที่ถ่ายนั้น ภาพที่ออกมาจะขยาย ออก หรือบานออกนั่นเอง เราจึงเห็นดารานั้น ตัวจริงจะ บอบบางและหน้าเล็กมากนั่นเอง แต่เวลาที่เข้ากล้อง ก้อจะบานออก ให้เต็มหน้านั่นเอง หลายคนทีมองดูแล้ว รูปร่างหน้าตาดีมาก แต่ว่า หน้าใหญ่ เขาก็จะไม่ได้เป็นดาราเพราะว่า ไม่ขึ้นกล้องนั่นเอง การที่ดารามีน้ำหนัก แทบจะเรียกว่า มาตรฐาน ของเขาเลยก็ว่าได้ ที่ 45 กิโลนั้น ดูแล้ว ถ้าสำหรับคนปรกติแล้วนั้น จะไม่สมบูรณ์กันก็ว่าได้ เพราะว่าผอมเกินไป โดยในความเป็นจริงแล้ว ผู้หญิงถ้าผอมขนาดนั้น ความสวย ความเซ็กซี่ก็มีไม่มาก อย่างหน้าอก หรือสะโพก ก็คงจะน้อยเป็นเรื่องธรรมดา แต่ถึงกระนั้นก็ใช่ว่าจะไม่มี
                      เราจะรู้ได้ยังงัย ว่าเรานั้น จะต้องลดหรือจะต้องเพิ่ม โดยที่เรานั้น ไม่ต้องเอาตัวเองไปเปรียบเทียบกับคนอื่น แต่ให้เรา หันมามองดูแลตัวเราเอง ว่า มีส่วนไหน ที่หย่อนคล้อย หรือว่าร่างกายเราอืด คือไม่กะปรี้กะเปร่า   หรือเป็นโรคง่ายเกินไป ด้านการเเพทย์ มักจะบอกว่า ไขมันเป็นตัวสะสมของเชื้อโรค ซึ่งก็คงจริงเพราะถ้าเราอ้วน โรคต่างๆ ก็จะถามหาเราได้ง่าย ไม่ว่าจะเบาหวาน ความดัน เมื่อตอนที่ร่างกาย ยังเป็นหนุ่มสาว เราก็คงยังไม่คิดมาก เพราะภูมิคุ้มกัน ยังมีอีกมาก ก็เลยไม่แสดงอะไรออกมาให้เห็น แต่ถ้าเราไม่คิดที่จะอยู่นานๆ ก็ไม่เ็นไร แต่ถ้าคิดจะอยู่ให้นาน เราก็ต้องเริ่มใส่ใจ ดูแลตัวเองตั้งแต่วันนี้ อย่าไปคิดว่าพรุ่งนี้ เพราะถ้าเราผลัดวัน จะทำให้เรานั้นเคยตัว อย่ามัววางแผน ถ้าคิดได้ ก็ควรที่จะลงมือกันเลย เริ่มวันละนิด ดีกว่าที่จะไม่ทำเลย
                     เริ่มจากการที่เรา เดินวอร์ม การเดินวอร์ม ก็เป็นการเตรียมร่างกายของเราก่อน สัก 5 นาที แล้วค่อยเดินเร็วขึ้น ไปถึงการเริ่มวิ่ง ไปเรื่อยๆ ไม่ต้องเร็ว แล้วสักพัก ค่อยสปิด แล้วก็ค่อยลดความเร็ว ลงเป็นการวิ่งเหยาะๆ แล้วก็ทำซ้ำไปมา ครั้งแรกสัก 3 ถึง 4 รอบก่อน วันแรกของการออกกำลังกายคือ เราจะปวดเมื่อยกล้ามเนื้อมาก จนทำให้ใจเรานั้น ท้อไม่อยากทำกันเลย แต่เมื่อเราได้เริ่มแล้ว คิดไว้เลยว่าอย่าหยุด ร่างกายจะต้องการน้ำมาก เราก็อย่าดื่มน้ำเย็น เพียงแต่ดื่มน้ำที่อุณหภูมิ ปรกติก็พอ อาหารเราจะรู้สึกว่า หิวมาก ให้เรานั้น ทานอย่างช้าๆ และแบ่งเป็นมื้อน้อยๆ คือครึ่งนึงจากที่เราเคยทาน แล้วปล่อยไว้อีกสัก ชั่วโมงนึงแล้วค่อยมาทานใหม่ พอวันพรุ่งนี้ เราก็ทำแบบเดิมอีก ให้ต่อเนื่องไปสัก 1 สัปดาห์ก่อน หลังจากผ่านไป 1 สัปกาห์แล้ว เราก็จะเพิ่มขึ้นอีกครึ่งนึง ของระยะทาง และเวลาที่ออกกำลังกาย
แต่การทานอาหารก็คงทำให้เหมือนเดิมคือการทานเพียงครึ่งและแบ่งเป็นหลายๆมื้อ พอหลังจากเวลาผ่านไปอาทิตย์ ที่ 4 เราจะเพิ่มเวลาและระยะทางอีก ครึ่งจนกว่าร่างกายเราจะไม่เหนื่อย แต่การทานอาหารให้เหมือนเดิม พอร่างกายเรานั้น อยู่ตัว เราก็จะออก 3 พัก 1 ร่างกายก็จะอยู่ตัวไม่เหนื่อยง่าย แข็งแรง การพักผ่อนก็จะเป็นไปโดยอัตโนมัติ เพราะร่างกายเรานั้นเพลีย จากการออกกำลังนั่นเอง
                     อาหารที่เราจะทาน นั้น ก็จะเน้นพวกผัก ส่วนอาหารประเภทแป้ง คาร์ดบรไฮเดรต นั้นจะทานได้ ช่วงเช้า และกลางวันเล็กน้อย สิ่งเสพติด ต้องไม่ให้เข้าสู่ร่างกายเลย ไม่ว่าจะเป็น บุหรี่ เหล้า ของมึนเมา ทั้งหลายแหล่ ไขมันเราก็สมารถที่จะทานได้แต่ให้เป็นปริมาณที่น้อย น้ำควรดื่มให้มาก ภ้าได้มากกว่า  8 แก้วก็ยิ่งดี เพราะน้ำจะสามารถเป็นตัวขับ สารพิษต่างๆ ออกจากร่างกายได้   หลังจากการออกกำลังกายที่เหน็ดเหนื่อย ให้เรานั้น นวดขาจากต้นขา ลง ไปหาน่อง เป็นการนวดเบาๆ แต่ให้นานๆหน่อย เพราะจะเป็นการไล่ ไขมันและปรับกล้ามเนื้อ ให้เรียวงามอีกด้วย การทานผักถ้าสดได้ก็จะดี อย่างสลัดผัก ไข่ แต่ต้องให้ลดครีมหรือน้ำสลัด อย่าใส่ ให่มาก เพราะมีส่วนผสมของน้ำตาล ส่วนการออกกกำลังกายนั้น อย่าได้ลด เพิ่มขึ้นไปเรื่อยๆ เอาแบบที่ร่างกายรับได้ และมีความสุุขกับมันส์ แนะนำให้ทานผัก ผลไม้ และอย่าเลือก เพราะทุกชนิดมีประโยชน์ ต่างกันไป มะเขือเทศสด แครอท ผักชี ไข่ และส้ม  ส้มเขียวหวาน ส้มโอ มะเฟือง มะไฟ น้ำมะพร้าว เป้นการบำรุงผิวที่ เวลาที่เราออกกำลังกายเสร็จใหม่นั้น จะสามารถดูดซึม สารอาหารได้อย่างเต็มที่ ต้องระวังเรื่องการบาดเจ็บด้วย เพราะถ้าร่างกายเราเจ็บ จนถึงขั้น ไม่สามารถออกกำลังกายได้ เราก็ไม่ควรที่จะทานอาหารให้มากเหมือนเดิมนะคะ อยากให้มีสุขภาพแข็งแรงกัน คะ อาหารเสริมลดน้ำหนัก