และ อาหารเสริมลดน้ำหนัก ขอกล่าวแนะว่าการที่เราจะออกกกำลังกายนั้น ก็ควรที่จะทานอาหารก่อนสัก 1 ถึง 2 ชั่วโมง คงจะแล้วแต่บุคคล เพราะว่า ตัวเราเองนั้น กระเพาะคงจะไม่ดี เพราะว่าถ้าทานก่อน 2 ชั่วโมง เวลาที่ออกกำลังจะรู้สึกว่า จุกท้อง เล่นไม่ค่อยจะได้ ให้สังเกตุตัวเราเองด้วยนะคะ โดยทั่วไปเราจะทานก่อนสัก 2 ชั่วโมง เมื่อเราจะออกกำลังกายแล้วก็ต้อวรู้ว่า มีอะไรบ้างที่เรานั้น ไม่ควรทานก่อนออกกำลังกาย 1 . ไม่ควรทานอาหารที่มีรสหวาน เพราะน้ำตาลมีคาร์บ สูง เมื่อมีคาร์บมากเกินไป จะทำให้กล้ามเนื้อ อ่อนเเรง หน้ามืด และสูญเสียการควบคุมขณะออกกำลังกายก็ได้ 2. อาหารที่เรียกว่า อาหารขยะ ฟาสต์ฟู๊ด มีทั้ง เเฮมเบอร์เกอร์ เฟรนช์ฟราย แซนวิช ฯลฯ เหลานี้เป็นอาหารที่มีไขัมนในประมาณที่สูง ร่างกายไม่สามารถที่จะย่อยได้ ภายในเวลา 2 ชั่วโมงได้ 3.เครื่องดื่มให้พลังงานรวมไปถึงเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาร์เฟอีน เพราะเป้นการกระตุ้นประสาททำให้นอนไม่หลับ 4. น้ำอัดลม เพราะจะทำให้เกิดแก๊ซในกระเพาะและดันลมออกมาทำให้ร่างกายสำลักได้ รวมไปถึง ถั่วต่างๆ เพราะเป็นตัวสร้างก๊าซด้วยเช่นนกัน 5.ไข่ดิบ ไม่ควรทานเพราะจะทำให้ท้องเสียได้
6. ควรทานผลผลไม้ สักชิ้น 2 ชิ้นก่อนออกก็จะดี เพราะจะทำให้เราไม่หิวเวลาที่ออกกำลังกายนั่นเอง
ส่วนหลังการออกกำลังกายนั้น ร่างกายส่วนมากต้องการโปรตีน 1.ไข่ต้ม อกไก่ ( เพราะไม่มีไขมัน ) 2. คาร์บเล็กน้อย( เพราะต้องการลดน้ำหนัก ) 3. เกลือแร่ อาจจทานก่อนหรือหลังหรือขณะออกก็ได้ เพราะเป็นการทดแทนน้ำที่ร่างกายเสียไปนั่นเอง 4. นม ควรเป็นนมพร่องมันเนยเพราะจะปราศจากไขมัน 5. โยเกิร์ต โอ๊ตมีล ผัก ผลไม้ทานได้ แต่ก็ต้องไม่มากเกินคำว่าหิว การทานอาหารหลังออกนั้น เราก็ไม่ควรทานเกินหิว ก็เพราะว่าร่างกายเรานั้น ก็จะรู้สึกเองว่าเรานั้น ทานอิ่มหรือยัง ต้องการอีกมั๊ย นั่นเอง อย่าตามใจปากนะคะ ส่วนอีกหลายคนที่เมื่ออกกำลังกายแบบหนักๆ แล้วคือแบบต่อเนื่อง สัก 1 ถึง 2 ชั่วโมง ที่เรียกว่า น้องๆทีมชาติ หรือแบบนักกีฬาอาชีพนั้น เขาก็จะออกจยแบบ เรียกว่าไม่อยากที่จะทานอะไรเลยทีเดียว ทานไม่ลง แต่อย่างเราก้คงออกเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงเพราะว่า เรานั้น มีการงานต้องรับผิดชอบอยู่ ออกเพียงเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง ทำงานได้แบบสดชื่น และไม่เหนื่อยล้า ง่ายก็พอนะคะ อย่าหักโหมมากเกินไป ควรพอดีเท่าที่ร่างกายจะรับไหวก็พอ
