รูปร่างดีนั้นเป็นสิ่งที่ทุกคนก็อยากมีอย่างแน่นอน มีการโฆษณา ทั้งชา กาแฟ อันนี้ ก็ช่วยได้แต่ก็อยากให้ใช้ใจเราก่อน พอเรามีวินัยในการทานอาหารแบบ ทานเพื่ออยู่ได้แล้ว เราก็จะต้องมาออกกำลังกายกัน บอกได้เลยว่า การที่เรานั้น ออกกำลังกายด้วยตัวเองนั้น เราต้องสู้กับตัวเอง และต้องอาศัยความอดทน เป็นอย่างมาก การออกกำลังกายนั้น ต้องทำให้ต่อเนื่องไม่ว่าจะเป็นการเดิน ถ้าลดสิ่งอำนวยความสะดวกได้ก็เป็นการออกกำลังกาย อย่างดี ไม่ว่าจะเป็นการเดินแทนการใช้ลิฟท์ การปั่นจักรยานแทนการใช้รถยนต์ ฯลฯ เราก็อาศัยส่วนนี้ไปเป็นการวอร์ม เพราะหลังจากนี้เราก็จะต้องหาเวลาออกกำลังกายที่ต้องใช้เวลาอย่างต่อเนื่อง ที่ทำได้ง่ายสุดก็น่าจะเป็นการวิ่ง คือให้วิ่งอย่างต่อเนื่อง อย่างน้อยวันแรก สัก 15 นาที แล้วค่อยๆเพิ่มขึ้นไปเมื่อร่างกายนั้นพร้อม ต้องบอกก่อนนะคะ ว่าการออกกำลังนั้น วันแรกที่เราออกนั้น จะมีอาการปวดเมื่อย ตามร่างกายอย่างแน่นอน แต่เราก็จะต้องทำต่อไปให้เป็นกิจวัตรประวันวันได้เลยยิ่งดี ขั้นแรกนั้น ให้ออกอย่างต่อเนื่องไปสัก 1 สัปดาห์ เพราะกล้ามเนื้อจะได้กระชับคงที่ต่อไป ถ้าไม่มีเวลาจริงๆ ก็ให้ออก สาม หยุด 1 ก็ได้ แต่ก็ต้องต่อเนื่องเหมือนกัน ออกกำลังได้ไม่จำกัด ไม่ว่าจะเป็นการเต้นแอร์โรบิค การเล่นเวทเทรนนิ่ง การเตะฟุตบอล การเล่นแบดมินตัน ลฯล พื้นฐานการวอร์มก็จะเป็นการวิ่ง นี่ละคะ ถึงตอนนี้เราก็จะต้องทานอาหารให้เป็น ไม่ใช่ให้อดอาหาร ปต่การทานให้เพียงพอดี การลดอาหารประเภทข้าว แป้ง และที่มีส่วนปรุงรสของน้ำตาล เพราะน้ำตาลที่เรานั้น ใช้ทานอยู่ทุกวันนี้ เวลาเข้าร่างกายก็จเปรเป็ฯไขมัน ที่สะสมในร่างกายเรา ซึ่งไม่สามารถนำไปใช้ประโยชน์ได้เลย แต่น้ำตาลน้ำตาลที่ร่างกาย ใช้นั้นส่วนมากจะมาจากพืช ผัก และตอนนี้ หญ้าหวานก็เป็นอีกทางเลือก ที่ให้รสหวานมากกว่านำตาล( ไม่รู้ว่าเป็นสมุนไพรชนิดหนึ่งหรือเปล่า ) และไม่สะสมในร่างกายด้วย ราคาไม่แพงใช้ในปริมาณ ที่น้อยก็มีรสที่หวานมากมาย และการลดการทานอาหารทีละมากๆ ให้แบ่งการทานออกเป็ฯหลายมื้อ มื้อละน้อยๆ
การลดน้ำหนัก ด้วยตัวเราเองนั้น เป็นผลดี ไม่ใช่เพียงว่า เรานั้นจะมีรูปร่างที่ดี สุขถาพที่ดีก็จะตามมา ไม่ต้องที่จะมารักษา ในเวลาที่เรานั้นอ่อนแอ ซึ่งเป็นกันบ่อยมากในคนที่มีน้ำหนักมาก จะส่งผลไปในระยะยาวด้วย สุขภาพคือสิ่งที่เราจะได้ และสมรรถภาพที่ดีก็จะตามมาไม่ว่าจะด้านสมอง ด้านร่างกาย และรวมไปถึงด้านจิตใจด้วยเช่นกัน เหมือนคนที่ทำงานใช้แรงงาน ร่างกายจะแข็งแรงไม่เจ็บไข้ได้ป่วยนัก การทำให้น้ำหนักขึ้นนั้น มันง่าย แต่การทำให้ลดนั้น มันยาก ต้องใช้เวลา และความอดทนจริงๆ การที่คนเราจะออกกำลังกายนั้น เราจะเป็นที่จะเข้าสโมสรมัย อาจจะไม่เพราะเป็นการลดค่าใช้จ่ายได้บ้าง แต่การที่ได้เข้าคลับ สโมสรนั้น ทำให้เรานั้นเกิดแรงฮึดน่นเอง เพราะมีคนทำเป็นแรงกระตุ้นและแนะนำ แต่ถ้าเาทำเองก็ควรที่จะศึกษาวิธีการ ของการออกกำลังกายในแต่ละชนิดให้ถูกต้องด้วยนะคะ
เพราะว่าถ้าเราไม่เรียนรู้เราก็อาจจะเกิดบาดเจ็บได้คะ การซิทอัพ เป็นการลดหน้าท้อง และเพิ่มกล้ามเนื้อท้อง ถ้าจะให้เห็นผล ใช้เวลานานมาก และต้องทำอย่างต่อเนื่องสม่ำเสมอ จึงจะได้ผล จงอย่าท้อ อย่าหยุด เห็นผลแน่นอนคะ และอย่าลืมการทานน้ำให้มากๆด้วยนะคะ อย่างน้อยวันละ 14 แก้ว คะ
