เรื่องดีๆ ที่เกิดขึ้นกับคุณแม่ตั๊ก บงกช หลังจากที่บวชชี ให้คุณแม่

       หลังจากที่ข่าวคุณแม่ของคุณตั๊ก บงกช ได้ป่วยด้วยโรคเส้นเลือดในสมองตีบ ซึ่งแพทย์ก็ไดระบุว่า เป็นอัมพาตทั้งตัว แล้วคุณตั๊กก็ได้ โกนหัว บวชให้กับคุณแม่ ซึ่งก่อนหน้านี้ก็ได้ดูแลคุณแม่เป็นอย่างดี แต่ก่อนอื่น ต้องขอกล่าวถึง ความเป็นนักสู้ของ คุณแม่เล็ก ธนาภา ชีพนุรักษ์ ที่เมื่อก่อนนั้น ชีวิตท่านไม่ได้โรยด้วยดอกกุหลาบ ได้ดิ้นรนต่อสู้ ทั้งที่ต้องเลี้ยงลูก แล้วไม่มีเงิน ไม่มีบ้านอยู่ ก็ไปหาเพื่อนยืมเงิน คิดเพียงให้ตัวเองอยู่รอด แล้วท่านก็เป็นคนสู้ชีวิต แบบเราต้องเอาเป็นแบบอย่างก็ว่าได้ เพราะความหวังไม่สิ้นก็ต้องดิ้นกันต่อไป แต่เมื่อวันนี้ ท่านได้ป่วย และตอนนีก็อาการดีขึ้นเป็นลำดับ ซึ่งเมื่อก่อนนั้น ได้เพียงกระพริบตา แต่ตอนนี้ ก้สามารถที่จะขยับนิ้ว กระดิกตัว แล้วพยาบาลก็จับให้นั่ง แล้วตัีกก็เชื่อว่า แม่รับรู้ได้ รู้สึกว่าแม่ดีขึ้น ก็ดีใจมาก
        และส่วนที่บวช มีส่วนทำให้คุณแม่ดีขึ้นนั้น ตั๊ก ก็ได้กล่าวว่า มีความศรัทธา อยู่แล้วแต่ก็ไม่ได้คิดอะไร ซึ่งคุณตั๊ก ก็ได้กล่าวอีกว่า มีคนพูดว่าตั๊ก เห็นแก่ตัว เหมือนรั้งแม่ไว้ให้อยู่กับเรา ใหเราได้กอดได้หอมแม่ ไม่รู้ว่มันทรมานแค่ไหน ทำไมไม่ยอมตัดใจ แต่ตั๊กมองว่า มันเป็นการ ใช้เวลาในการรักษา เพราะแม่รับอาหารได้ แล้วจะให้ตั๊กทำอย่างไร จะให้ตั๊ก ดึงปลั๊กออกไปเหรอ ลดเครื่องหายใจเหรอ ตั๊กทำไม่ได้หรอก ช่วงนั้นเครียด ซึ่งก็ได้กำลังใจจากสามี และครอบครัวสามี ทีให้กำลังใจ แม่จะเป็นยังงัยก็ปล่อยไปก่อน อย่าไปทำอะไร ทุกวันนี้คุณตั๊ก ก็สวดมนต์ให้แม่ทุกวัน แล้วก็ยังเอาบทสวดที่สวดได้สวดให้แม่ฟัง จับมือแม่ แล้วบอกว่าสวดร่วมกัน ด้วยความที่เป็นเลือดเลือดเนื้อเชื้อไขต่อกันละกัน แม่ให้เลือดเนื้อเชื้อไขหนูมาเนี่ย หนูทำแทนเเม่นะ ก็อโหสิกรรม เจ้ากรรมนายเวร คุณแม่รักษามาเป็นเวลา 6 เดือน ก็หลับมาโดยตลอด  กระทั่งเมื่อเดือน มิถุนายน ก็สามารถลืมตาได้ และก็ลืมตาทุกวัน จนลืมตาได้ตลอด แต่ก็ยังมีเซอร์ไพรส์ ว่าคุณแม่กระดิกตัว และแขนเริ่มมีแรง ตั๊กว่าเป็นเรื่องอัศจรรย์ที่แม่ลุกขึ้นมานั่งได้ ส่วนค่ารักษาก็มหมดไปเยอะ คุณตั๊กก็ออกค่าใช้จ่ายเอง ก็บอกว่าแม่เรานะ
       ตั๊ก บงกช ถือว่าเป็นคนที่มีความกตัญญู เป็นอย่างมากและสนิทกับคุณแม่มาโดยตลอด  แล้วก็คุณอม่คุณตั๊กเป็นคนอารมณืดี ที่เมื่ออกรายการไหน ก็เป็นที่ชื่นชอบและเคารพของนักแสดงไป และยังเป็นคนสู้ชีวิตคนหนึ่งที่น่านับถือ และตอนนี้คุณตั๊ก ก็ไดหันมาออกกำลัง โดยกล่าวว่าอายุจะ 31 แล้ว ต้องดูแลตัวเอง ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ เลยต้องควบคุมอาหาร เพราะอยากให้แข็งแรง และตอนนี้น้ำหนักลดลงไปแล้วถึง 14 กิโลกรัม น้ำหนักตัวเหลือ 68 กโลกรัม เหมือนกับมีเวลาเพราะน้องข้าวหอม เข้าโรงเรียนแล้ว อาหารเสริมลดน้ำหนัก ก็ขอให้แม่เล็ก หายไวๆนะคะ และขอให้คุณตั๊ก สามารถลดน้ำหนักได้สมความปราถนา และขอให้บุญกุศลที่ทำประสบแต่ความสุขความเจริญ ยิ่งๆขึ้นไปะนะคะ และขอให้ทุกท่านเอาแบบอย่าง ความกตัญญูรู้คุณ และความรักที่มีต่อคุณแม่ ของคุณตั๊กด้วยนะคะ ขอบคุณคะ

ระวังโรคที่จะมากับการลดน้ำหนัก กับชีวิตจริงที่ทำให้ อ้วน

          ความอ้วนกับการลดน้ำหนัก เมื่อทุกวันนี้การพัฒนาการของโลก ได้สร้างอะไรๆมากมายให้เกิดขึ้น เพื่อที่จะอำนวยความสะดวกให้มนุษยอย่างสูงสุด ทำให้การใช้เวลาในโลกปัจจุบัน มีค่ามากที่สุด และในทางตรงกันข้ามทำให้มนุษย์ ใช้พลังงานน้อยที่สุด แต่ก็ย้อนกลับไปในอดีต คนโบราณก็อาจะไม่มีอายุยืน แม้จะมีร่างกายที่แข็งแรงไม่อ้วน แต่ก็มีภาวะที่ยังไม่มีวิธีต่อสู้กับโรคภัยต่างๆ ทั้งโรคระบาดและโรคที่ไม่ร้ายแรงแต่ก็ไม่สามารถที่จะรักษาให้หายขาดได้ และทุกวันนี้ก็เป็นการที่โลกส่วนมากจะใช้เวลาอยู่กับการเลี้ยงชีพ ทำให้เรื่องของการกินเป็นเรื่องที่ต้องเร่งรีบ สาเหตุที่ทำให้คนเรามีน้ำนหักเพิ่มก็คือ ๑.อย่าโทษกรรมพันธุ์ เพราะว่าแม้ว่า พ่อ แม่ อ้วน แต่เราก็ไม่อ้วนตามได้เพราะ เราสามารถที่จะกำหนดตัวเราเองได้  ๒.ชอบทานอาหารที่มีน้ำตาล และรสจัดรวมไปถึงขนมขบเคี้ยว ซึ่งอาหารที่ทานเข้าไป ส่วนใหญ่ก็จะมีแป้งและน้ำตาลที่ ย่อยยากและสะสมเป็นไขมันในร่างกาย เก็บตามกล้ามเนื้อ โดยส่วนมากก็จะเป็นการทานเล่นอาจจะในระหว่างทำงาน และในระหว่างดูหนัง ในโรงภาพยนต์หรือแม้แต่ดูทีวี ๓.ชอบทานอาหารพวกข้าว แป้งขนมปัง และอาหารทอด มากเกินไป คือการทานเกินอิ่ม เกินความต้องการของร่างกาย  แล้วก็จะสะสมในร่างกายอีกนั่นเอง ๔.ไม่ชอบการออกกำลังกาย ไม่ชอบการเดิน ไม่ชอบการวิ่ง คือการไม่ชอบใช้พลังงานนั่นเอง ๕.การที่กำลังจะมีน้อง เป็นการที่น้ำหนักเราต้องเพิ่มขึ้น เพราะต้องให้ลูกในท้อง แข็งแรงสมบูรณ์ เราก็ต้องทานโดยผ่านแม่ ให้ลูกที่อยู่ในครรภ์ได้รับสารอาหารอย่างเต็มที่
๖.การชอบถ่ายรูป เพื่อยั่วน้ำลาย ทั้งโพสต์ก่อนที่จะทาน เพราะจะเป็นการกระตุ้น ให้เราต้องหาร้านอาหารรวมไปถึงอาหารที่จะมาเพื่อการนี้โดยเฉพาะ ก็เลยทำให้ต้องกินแล้วก็กิน แล้วก็ติชม ๗.ความเสียดาย ข้อนี้เกิดกับเเม่บ้านมาก และโดยที่ความเสียดาย เพราะอาหารที่เหลือ ไม่วาจะทำอาหารทานเอง หรือว่าไปทานตามร้านอาหาร สั่งมาก ทำมาก ครั้นเหลือก็เสียดาย ก็เลยทำให้ต้องกิน เสียดายอย่างละนิดอย่างละหน่อย เศตลาฐะ ก็เลยทำให้เป็นการทานเกินขนาด แนะนำให้คำนวณการทานว่า ครอบครัวเราทาน มื้อละมากน้อยเท่าไหร่ แล้วก็ทำให้พอดี หรือน้อยลงสักเล็กน้อย คือให้ทานพอดี ไม่มากเกินไปนั่นเอง ๘.การทานตามใจปาก คือไม่หิว แต่อยาก ก็เลยชอบที่จะกินจุกจิก นี่นิดนั่นหน่อย เลยกลายเป็นการสะสม คือการที่ต้องเคี้ยว หรือทานอะไรก็ได้นิดๆหน่อยๆ อยู่ตลอดเวลา ซึ่งก็เป็นสาเหตุของความอ้วน
           เมื่อเราอ้วนแล้ว เราก็สามารถรู้สึกตัวได้ ไม่ว่าจะอ้วน หรือพอดีอยู่แล้ว และบางครั้งก็อยากที่จะผอมลงไปมากกว่านี้อีก คือหลายคนก็อยากที่จะผอมแบบดารา แต่ก็ถือว่าจะไม่ค่อยสมบูรณ์มากนักโดยส่วนมาก ก็เลยหามากมายวิธีเพื่อที่จะลดความอ้วน ไม่ว่าจะด้วยการผ่าตัด การทาน อาหารเสริมลดน้ำหนัก การลดอาหาร รวมไปถึงการออกกำลังกายด้วย การทานยา และโรคที่จะพบมากเมื่อเรานั้นกำลังลดน้ำหนัก ก็คือ ๑ การปวดข้อและตามเข่า เพราะว่าการลดน้ำหนักที่ทำแบบเร็วเกินไปทำให้น้ำในเข่าและข้อลดลงอย่างรวดเร็ว ทำให้เรานั้นปวดเข่า ทางที่ดีก็อย่าหักโหมกับการลดน้ำหนัก และขณะลดก็ให้ทานน้ำมากๆ ๒. โรคกระเพาะอาหาร เพราะมักจะเกิดเพราะเกิดจาการที่ต้องการลดน้ำหนักและอดอาหาร การไม่ทานอาหารเข้าไป หรือแม้แต่การทานไม่ตรงเวลาและการปล่อยให้หิว มากเกินไป ส่วนมากเกิดจาการอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักมากกว่า ๓.หงุดหงิด โมโห เพราะร่างกายนั้นไม่ได้กินเหมือนกับที่ผ่านมา คือตอนที่ยังไม่ลดน้ำหนัก ทำให้รู้สึกเหมือนกับว่าขาดอะไรไป และด้วยที่ต้องอดอาหารด้วย ก็เลยทำให้เกิดอาการ อย่างที่เรียกว่า โมโหหิว เราก็จะต้องแก้ไขด้วยการมีสติ และควบคุมอารมณ์ตัวเองให้ได้ ๔. ผิวหนังหดตัวไม่ทัน ก็จะเกิดเป็นรอยย่น หรือผิวหนังเกิน เหี่ยว ซึ่งก็จะเกิดจากสาเหตจากการที่ออกกำลังกายหนัก อย่างหักโหม เพื่อเร่งในการลดน้ำหนักมากเกินไป ซึ่งแก้ไขได้ก็คงพึ่งการทำศัลยกรรม ๕.อาการหัวใจสั่น ซึ่งก็เกิดจากการทานยาลดน้ำหนัก ทำให้ทานข้าวไม่ลง นันก็คือการไม่ทานอาหารเลย ทำให้ร่างกายไม่มีกำลัง ซึ่งบางครั้งก็อาจจะช็อคได้ ดังนั้นเราจึงควรฝืนทาน อาหารเข้าไปบ้าง
           ดังนัั้น เราก็ต้องสังเกตด้วยว่าการที่น้ำหนักเรา เพิ่มหรือว่าอ้วนนั้น ก็ต้องใช้เวลาอาจจะช้าเร็วก็อยู่ที่หลายปัจจัย แต่ก็จะค่อยๆ สะสมไขมันในร่างกายเรา โดยการที่เราส่วนมากก็จะไม่รู้ตัว แต่เมื่อรู้ผิวเราก็ขยายออก จนเห็นได้ชัด และเมื่อเราคิดจะลดน้ำหนัก ก็ต้องค่อยๆ ทำค่อยๆลด เพื่อให้ร่างกายได้ปรับตัว และเกิดอาการบาดเจ็บและเป็นโรคให้น้อยที่สุด ไม่ควรที่จะหักโหม  เศตลาฐะ หรือรีบทานยามากเกินขนาด อย่าไปคิดเกินกว่าที่เขาแนะนำ อย่างให้ทาน วันละ 3 เม็ดหลังอาหาร 3 มื้อ ก็อย่าไปคิดว่า ถ้าทานครั้งละ 2 เม็ดหลังอาหาร ก็น่าจะลดน้ำหนักได้ดีกว่า และลดได้เร็วกว่า นี่ไม่ต้องไปทำ เพราะเขาได้วิเคราะห์มาให้หมดแล้ว และถ้าจะลดไม่ต้องงดอาหาร แต่เพียงลดอาหาร คือการทานให้น้อยลง และการออกกำลังกายให้มาก ซึ่งช่วงแรกก็อาจจะไม่ชิน ถ้าผ่านไปสัก 3 ถึง 4 วัน ร่างกายก็คุ้นชินไปช่วงแรกก็อาจจะมีอาการนอนไม่หลับบ้าง หงุดหงิด บ้าง เราก็จะต้องพยายามปรับตัวให้ได้ คิดไว้ก่อนว่าเพื่อสุขภาพเราเอง นี่ตคือสิ่งที่เกิดขึ้นกับชีวิตประจำวัน ถ้าใครนำไปปฏิบัติได้ รับรองเห็นผลอย่างแน่นอนคะ  

ไทยอีกคว้าทองแดง ยกน้ำหนักชาย

        เมื่อช่วงเช้าตรู่ของประเทศไทย เราก็ได้ลุ้นและสามารถคว้าเหรียญทองแดง ซึ่งก็เป็นเหรียญประว้ติศาสตร์ ของวงการยกน้ำหนักชายไทย ที่ว่าประวัติศาสตร์ ก็เพราะว่าที่ผ่านมาไม่เคยมีนักยกลูกเหล็กชายเข้าไปคว้าเหรียญได้เลย และก็ได้เฮ เมื่อ สินธุ์เพชร์ กรวยทอง นักยกลูกเหล็ก วัย 21 ปี จากเมืองช้างสุรินทร์ สามารถคว้า 1 เหรียญทองแดง ในกีฬาโอลิมปิก ที่ริโอ ของประเทศบราซิล หลังจากยกได้อันดับที่ 3 ในการแข่งขันยกน้ำหนักชาย น้ำหนักไม่เกิน 56 กิโลกรัม สามารถยก ท่าคลีน แอนด์ เจิร์ก 157 กิโลกรัม และท่าสแนทซ์ได้ 132 กิโลกรัม รวมที่ยกได้ 289 กิโลกรัม ส่วนเหรียญทองก็ตกเป็น นักยกน้ำหนักจาก จีน และสามารถบันทึกสถิติโลกใหม่ ด้วยการทำลายสถิติโลก และโอลิมปิก ที่น้ำหนักรวม 307 กิโลกรัม และเกาหลีเหนือ ซึ่งเป็นเจ้าของสถิติโลกเดิม และเป็นตัวเน็งในรุ่นนี้ ก็ได้เพียงเหรียญเงิน ไปด้วยน้ำหนักรวม 305 กิโลกรัม
                                                                           

         และก็ต้องเสียใจกับ วิทูรย์ มิ่งมูล นักยกน้ำหนักไทยอีกคน ตกรอบไม่สามารถคว้าเหรียญได้ ซึ่งล่าสุุด ซึ่งทาง อาหารเสริมลดน้ำหนัก ก็ต้องขอแสดงความเสียใจกับ สินธุ์เพชร์ กรวยทอง ด้วยนะคะ ที่ช่วงเช้าเมื่อตอนที่สินธุ์เพชร์ กำลังยกน้ำหนักอยู่นั้น คุณยายของสินธุ์เพชร์ เองก็ได้ออกมานั่งเชียร์หลาน ผ่านทางทีวีพร้อมทั้งเพื่อนบ้านอยู่ด้วย และด้วยการลุ้นเหรียญของหลาน และก็เก็บอาการมาโดยตลอด ก็ได้เกิดหัวใจวายเฉียบพลัน และได้เสียชีวิต ในเวลาต่อมา ก็ทั้งดีใจ และก็เสียใจสำหรับสินธุ์เพชร์ด้วยนะคะ ก่อนนี้ไทยก็คว้ามาแล้ว 1 ทอง จากยกลูกเหล็กหญิง ด้วย ซึ่งถ้ากลับมาถึงเมืองไทย ก็คงชีวิตเปลี่ยนอีกคนอย่างแน่นอน คะ
                                                                             

มาทานอาหารคลีน ใส่ใจสุขภาพ กันเถอะ

         ทุกวันนี้ เมื่อคนเราก้าวมาถึงขั้นที่เรียกว่า ทันสมัยโลกาภิวัฒน์ เราต่างก็หันมาเลือกการใส่ใจดูแลตัวเอง ไปแทบทุกเรื่องรวมไปถึง การเลือกทานอาหาร วันนี้เราจึงนำเรื่องของอาหารคลีนมาให้ ได้รู้กันนะคะ เผื่อจะเป็นประโยชน์ ของการไปต่อยอดไม่มากก็น้อย หลายคนให้นิยามว่า อาหารคลีนคือ อาหารที่ผ่านกระบวนการปรุงน้อยที่สุด โดยการทำให้สุก พร้อมทานอย่างง่าย ก็คล้ายกับอาหาร Rew Food เป็รนการทานอาหารสดๆ หรอืผ่านความร้อนไม่เกิน 45  ถึง 50 องศา ส่วน Clean Food สามารถนำไปทำให้สุกได้ และอาหารที่ไม่ใช่อาหารคลีน ก็ได้แก่ อาหารที่มีการปรุงแต่งทั้งหลาย ไม่ว่าจะเป้ฯ อาหารหมักดอง อาหารกระป๋อง อาหารที่ใส่ผงชูรส สารเสริมอาหารอาหารที่ใส่สารกันบูด แป้งขัดสี สลัดน้ำข้น ก็หมายความว่าอาหารผ่านกระบวนการทางอุตสาหกรรม ทั้งหลายไม่ใช่อาหารคลีน ซึ่งอาหารคลีน ไม่ใช่อาหารลดน้ำหนัก ถ้าทานแบบไม่ควบคุม ไม่ได้ปราศจากแป้งและน้ำตาล มีการปรุงแต่งที่น้อยมาก ใช้วัสดุที่ส่วนใหญ่ได้มาจากธรรมชาติ ไม่แยกแยะตั้งชื่อเป็นเมนู แต่สามารถบอกได้ด้วยวัตถุดิบ ตัวอย่างอาหารที่มไม่คลีน ก็เป็น วาฟเฟิล ที่ประกอบด้วย แป้งข้าวไรท์ดำ ,ไข่ ,น้ำผึ้ง ,สังขยา ,น้ำนมถั่วเหลือง
,หญ้าหวาน ถ้าเราดูก็มีเพียงหญ้าหวานเท่านั้นที่เป็นวัสดุ ธรรมชาติ และไม่มีผลข้างเคียงตอร่างกาย ส่วนประกอบอื่น ก็อาจจะใช่แต่มีการปรุงที่มีความ้อนทำให้มากกว่า  45 ถึง 50 องศา
        วัตถุดิบที่จะนำมาทำอาหารคลีนนั้น ส่วนใหญ่ก็จะเป็น ผักผลไม้ที่ปลอดสารพิษ รวมไปถึงการปลูกแบบออร์แกนิคด้วย เนื้อสัตว์ที่ต้องสดและสะอาด ไม่จเป็นต้องแพงอย่างเนื้อวากิว ธัญพืชข้าวไม่ขัดสี ข้าวกล้อง ซึ่งก็ต้องถือว่าทานยากถ้าไม่ชิน น้ำมันะพร้าว น้ำมันมะกอก ซึ่งก็ต้งบอกว่ามีราคาแพงนะคะ ด้วยรสชาติที่ไม่เน้นเรื่องของรสจัด แถมยังครบ 5 หมู่ ด้วยเน้นด้านร่างกายเอาไปใช้ประโยชน์ได้มากที่สุด และอวัยวะของร่างกายได้ทำงานได้มากที่สุดด้วยเช่นกัน ซึ่งมาฮิตแล้วก็เห็นผล มาแล้ว กับคุณกาละแมร์ พัชรศรี เบญจมาศ ที่เธอนั้นขยัน ออกกำลังกาย แล้วกยังทานอาหารคลีนด้วยเช่นกัน กับคำว่า อยากหุ่นดี ต้องมีวินัย เป้นคำที่น่าชมเชยจริงๆ อาหารคลีนแล้วก็เน้นอาหารครบ 5 หมู่แล้วก็เป็นปริมาณพอดีกับที่ร่างกายใช้ในแต่ละวัน แล้วก็ต้องเน้นการออกกำลังกายด้วย เพราะการออกกำลังกาย เป็นการเบิร์น กระชับสัดส่วน ให้ฟิต แอนด์ เฟิร์ม เพราะกล้ามเนื้อที่กระชับจะเป็นการขับไล่ไขมันออก และให้กลับมาแบบช้าที่สุด มาดูอาหาร ของคุณกาละแมร์  ดูนะคะ ว่า มีอะไรบ้าง มื้อเช้า ปลาแซลมอน คลุกวาซาบิกับโซยุเพื่อความนัว วางบนขนมปังโฮลเกรนปิ้ง ปาดด้วยอะโวคาโดบด ปรุงรส เกลือ พริกไทย เลมอน กุ้งย่าง โรยไข่แซลมอน และท็อปด้วยไข่ออนเซ็น โรยผักชีลาว ผัดมะเขือเทศ โรยพริกไทยดำ สลัดผักตามชอบ แต่ baby spinach กับ wild rocket คือเข้ากับอาหารได้ดี และอีกอย่างก็เป็น โจ๊กไข่ขาวกับอกไก่นุ่ม ( อกไก่เชื่อว่าไม่มีไขมัน ) ตื่นเช้ามากินผักปั่น ใส่เคล แอปเปิ้ลขาว แตงกวา กล้วย 1 ถึง 3 ลูก น้ำมะพร้าว ปั่นเสร็จดื่มเลย สดชื่นมาก กากใยมาเต็ม เพิ่มโปรตีนด้วยโจ๊กไข่ขาว ตั้งน้ำให้เดือด ใส่ไข่ขาว ปรุงรส เกลือ พริกไทย คนจนได้เนื้อที่พอใจ เทใส่กล่อง โรยต้นหอมผักชี ตอกใส่ออนเซ็นเพิ่ม 1 ลูก
          การทานอาหารคลีนนั้น เราสารถทำทานเองได้ ด้วยการเน้นให้ครบ 5 หมู่ แต่จะเน้นตรงผัก ผลไม้ ที่บ้านเราเรียกได้ว่า เป็นแหล่งอาหารโลก ซึ่งก็มีอยู่แทบทุกฤดูกาล และราคาก็ไม่แพง เพียงการเริ่มต้นนั้น อาจจะดูยาก จุกจิกสักหน่อย เพราะเรายังไม่ชิน เพียงฝึกทานทุกวัน เราก็จะชิน และก็ได้ประโยชน์อย่างมาก ทั้งวิตามินและเกลือแร่ โดยที่เรานั้น ไม่ต้องทานวินตามินเสริมเลย ซึ่งถ้าเรานั้นเลือกที่จะทานแล้วก็เหมือนการทานมังสวิรัติ ก็คิดว่าใกล้เคียง อาหารเสริมลดน้ำหนัก อาหารคลีนไม่มีสูตรตายตัว และรสชาดไม่จัดจ้าน ซึ่งใครที่เคยทานอาหารที่มีรสจัดช่วงแรกก็ปรุง ตามชอบก่อนก็ได้นะคะ แล้วก็ค่อยๆ ลดการปรุงลงไปเป็นปรุงให้น้อยที่สุด แต่เครื่องเทศ ก็หาได้ง่ายอีกเช่นกัน โปรตีน ก็ได้จากเนื้อสัตว์ต่างๆ คาร์โบรไฮเดรต ก็ได้จากพวกแป้ง น้ำตาล ถ้าได้เป็นหญ้าหวานก็จะดี เพราะไม่สะสมที่จะเป็นไขมันส่วนเกิน ในร่างกายคะวิตามินและเกลือแร่ก็ได้จากผัก ต่างๆ และเกลือน้ำปลา ซึ่งเค็มมากไปก็เป็นสาเหตุโรคไต ได้เช่นกัน ไขมันและน้ำมัน ก็จะเน้นไขมันที่ได้จากพืช เช่นนำมันมะกอก น้ำมันพืช ซึ่งบางครั้งร่างกายก็ต้องการไขมัน เพื่อเพิ่มความอบอุ่นแก่ร่างกาย และย่อยวิตามินบางตัวที่มีประโยชน์กับร่างกายด้วยนะคะ เราจะเห็นว่า อาหารคลีนนั้นไม่ยากเลยนะคะ เพียงเราใส่ใจสักนิด และมีวินัย รับรองได้ทั้งหุ่นดี และยังสุขภาพที่สมบูรณ์ ผิวสวยสดใสด้วยนะคะ

ลดน้ำหนัก แนวใหม่ ได้งาน เงินเหลือ ได้ประโยชน์

             เรามาคิดให้เข้ากับชีวิตของเราเอง คือคนทำงาน ออกแรงมากกว่าเดิม เหงื่ออกมากกว่าเดิม เหนื่อยมากกว่าเดิม ร่างกายแขงแรงมากกว่าเดิม ตังค์เหลือมากกว่าเดิม หลายคนก็คงคิดว่า ไอ้ที่เงินเหลืออะชอบ แต่ไอ้ที่เกนื่อยกว่าเดิมนี่่สิ ม้ายชอบเลย คงฉงน อยู่ไม่น้อย ก่อนอื่นเราก็ต้องบอกตัวเองก่อน ว่าห้ามท้อ เป็นอันขาด รับรองเหนื่อยแน่นอน แตผลตอบแทนที่ได้รับมานั้น เป้นการได้รับแง่ + ล้วนๆ มาเริ่มกันเลยดีมั๊ยคะ เอาตั้งแต่ตอนที่เรานั้น ตื่นมาอย่าเพิ่งลุกจากที่นอน ให้บิดขี้เกียจ โดยการทำค้างท่าะ 3 ถึง 5 วินาที จึงเตรียมร่างกายนะคะจะออกจากบ้าน เราจะเผื่อเวลาสำหรับการเดินทาง ก็คือการตื่นเช้ากว่าทุกวัน และใช้กำลังตัวเอง ในการเดินทางไปถึงที่ทำงาน ไม่ว่าจะเป็นการเดิน ปั่นจักรยาน วิ่ง แทนการขึ้นรถไป ตอนแรกบอกได้เลยว่าไม่ชินแน่นอน อยากให้ดีก็ต้องเผื่อเวลาให้มาก เพราะเวาลเร่งด่วนนั้น รถก็จะติด การเดินก็จะสะดวกกว่า แต่ถ้าระยะทางนั้นไกลเกินไป เราก็อาจจะออกกำลังด้วยการเดินไปก่อนถึงที่ทำงานสัก 3 ถึง 5 กิโลเมตร เป็นการเดินและประหยัดค่าโดยสารไปในตัว แล้วเมื่อนั่งทำงานก็ไม่ควรที่จะนั่งอยู่เฉยๆ ควรจะบิดไปมา หรือการเคลท่อนที่ เคลื่อนไหวบ่อยๆ หมายความไปถึงการเดินขึ้นล แทนการใช้ลิฟท์  ควรทำร่างกายให้กระฉับกระเฉง และเมื่อถึงเวลาอาหารกลางวัน  ต้องสะกดใจตัวเอง ให้ลดอาหารพวกแป้ง คาร์บลงไปครึ่งนึง ควรดื่มน้ำ และทาน อาหารเสริมลดน้ำหนัก เน้นผัก ผลไม้ แล้วก็มานั่งทำงานหรือทำงานโดยที่ต้องออกกำลังไปในตัว เมื่อเวลาเงิกงานก็จะต้องใช้แรงตัวเองให้มากที่สุด ไม่ว่าจะเป๊นการเดิน เข้าบ้นไปรอรถ หรอถ้าไกลมากก็จะเป็นการ ขึ้นไปให้ใกล้บ้านให้มากที่สุด ให้เหลือระยะทางประมาณ 1.5 ถึง 2 กิโลเมตร ก่อน ถ้าป็นไปได้อาจจะเอาชุดออกกกำลังกายไปด้วยเวลาไปเวลากลับก็เปลี่ยน ชุด แล้วก็ออกกำลังกายด้วยการเดินไปหลางไก่อนแล้วก็เริ่มวื่ง จากช้าเป็นเร็ว และช้าเมื่อเกือบจะถึงสัก 300 เมตร ก็จะพอดีถึงบ้าน ยืดเส้น ยืดสายก่อนนะคะ อย่าหยุดพักทันที ให้ปฏิบัติแบบนี้ ไปสัก 1 สัปดาห์ แล้วค่อยเพิ่มระยะทาง ให้มากขึ้น เอาแต่กำลังเราจะไหว แต่ยิ่งมากก็จะยิ่งดี เมื่อเราทำแบบนี้ได้ เมื่อเวาผ่านไปสักเดือน เราจะรู้ว่าเร่างกายเรานั้น แข็งแรงแล้วยังมีเงินเหลือมาอีกแบบที่เรานั้น คาดไม่ถึงกันเลยทีเดียว ปล ของขบเคี้ยว และน้ำอัดลม อาหารหวาน ให้งดไปเลย นะคะ ครั้งแรกๆ เราอาจจะยังไม่ชิน แต่เมื่อได้เลยว่า ถ้าได้ทำครั้งแรกแล้ว ครั้งต่อไปเราก็จะชิน และมีเวลาเป็นของเราเอง และร่างกายและบุคลิกของเราก็จะดีขึ้นอย่างแน่นอนคะ

การทำให้หุ่นดี มีซิกแพค ผอมเพรียว ผิวขาวใส ได้ด้วยตัวเรา แบบแข็งแรงๆ

          หลายคนคงเคยที่จะคิดอยากจะผอม อยากจะหุ่นดีๆ แต่ก็ยังติดอยู่ที่ว่า จะเลือกการปฎิบัติอย่างไรกันบ้างคะ วันนี้ อาหารเสริมลดน้ำหนัก มีการทำที่ได้ผลมาฝาก แต่เรานั้นต้องสู้กับตัวเอง นี่เป็นสิ่งที่สำคัญมากๆ เพราะการปฎิบัติที่ต้องอาศัยใจล้วนๆ ต้องเตรียมความพร้อมมั๊ย บอกเลย ไม่ต้องเพียงเตรียมใจ ก็พอคะ สิ่งที่เรานั้นจะต้อคำนึงถึงก่อนนั้น ก็จะเป็นเรื่องของการมีวินัย และความอดทน ที่จะต้องสู้กับใจเราเอง เรามามองตัวเราเองก่อนนะคะว่า ตอนนี้ ร่างกายเรานั้น เป็นยังงัย อ้วนไป อืดอาด ยีดยาด มั๊ยแล้วกระฉับกระเฉง หรือเปล่า แล้วส่วนไหนที่ยังดูไม่เข้าท่า ถ้ารู้ตัวแล้ว เราก็เริ่มกันเลยนะคะ คือ ถ้ารู้สึกว่าตัวเองนั้นอ้วน ก็ให้เริ่มด้วยการลดอาหารที่เคยกิน คือให้น้อยลงไปก่อน ลดอาหารประเภท แป้ง และน้ำตาล ของทอด เน้นอาหารที่มีส่วนประกอบของผัก และให้ทานให้น้อยลง แบ่งอาหารให้เป็นหลายมื้อก่อน คือลดการทานครั้งละมากๆ เป็นการแบ่ง เป็น สัก สี่ ห้า มื้อ แล้วก็ทานครั้งละน้อยๆ คือการทานให้พอหายหิว แต่อย่าทานเพราะอยาก ถ้าอยากให้ดื่มน้ำ ไปทดแทนนะ
                      รูปร่างดีนั้นเป็นสิ่งที่ทุกคนก็อยากมีอย่างแน่นอน มีการโฆษณา ทั้งชา กาแฟ อันนี้ ก็ช่วยได้แต่ก็อยากให้ใช้ใจเราก่อน พอเรามีวินัยในการทานอาหารแบบ ทานเพื่ออยู่ได้แล้ว  เราก็จะต้องมาออกกำลังกายกัน บอกได้เลยว่า การที่เรานั้น ออกกำลังกายด้วยตัวเองนั้น เราต้องสู้กับตัวเอง และต้องอาศัยความอดทน เป็นอย่างมาก การออกกำลังกายนั้น ต้องทำให้ต่อเนื่องไม่ว่าจะเป็นการเดิน ถ้าลดสิ่งอำนวยความสะดวกได้ก็เป็นการออกกำลังกาย อย่างดี ไม่ว่าจะเป็นการเดินแทนการใช้ลิฟท์ การปั่นจักรยานแทนการใช้รถยนต์ ฯลฯ เราก็อาศัยส่วนนี้ไปเป็นการวอร์ม เพราะหลังจากนี้เราก็จะต้องหาเวลาออกกำลังกายที่ต้องใช้เวลาอย่างต่อเนื่อง ที่ทำได้ง่ายสุดก็น่าจะเป็นการวิ่ง คือให้วิ่งอย่างต่อเนื่อง อย่างน้อยวันแรก สัก 15 นาที แล้วค่อยๆเพิ่มขึ้นไปเมื่อร่างกายนั้นพร้อม ต้องบอกก่อนนะคะ ว่าการออกกำลังนั้น วันแรกที่เราออกนั้น จะมีอาการปวดเมื่อย ตามร่างกายอย่างแน่นอน แต่เราก็จะต้องทำต่อไปให้เป็นกิจวัตรประวันวันได้เลยยิ่งดี ขั้นแรกนั้น ให้ออกอย่างต่อเนื่องไปสัก 1 สัปดาห์ เพราะกล้ามเนื้อจะได้กระชับคงที่ต่อไป ถ้าไม่มีเวลาจริงๆ ก็ให้ออก สาม หยุด 1 ก็ได้ แต่ก็ต้องต่อเนื่องเหมือนกัน ออกกำลังได้ไม่จำกัด ไม่ว่าจะเป็นการเต้นแอร์โรบิค การเล่นเวทเทรนนิ่ง การเตะฟุตบอล การเล่นแบดมินตัน ลฯล พื้นฐานการวอร์มก็จะเป็นการวิ่ง นี่ละคะ ถึงตอนนี้เราก็จะต้องทานอาหารให้เป็น ไม่ใช่ให้อดอาหาร ปต่การทานให้เพียงพอดี การลดอาหารประเภทข้าว แป้ง และที่มีส่วนปรุงรสของน้ำตาล เพราะน้ำตาลที่เรานั้น ใช้ทานอยู่ทุกวันนี้ เวลาเข้าร่างกายก็จเปรเป็ฯไขมัน ที่สะสมในร่างกายเรา ซึ่งไม่สามารถนำไปใช้ประโยชน์ได้เลย แต่น้ำตาลน้ำตาลที่ร่างกาย ใช้นั้นส่วนมากจะมาจากพืช ผัก และตอนนี้ หญ้าหวานก็เป็นอีกทางเลือก ที่ให้รสหวานมากกว่านำตาล( ไม่รู้ว่าเป็นสมุนไพรชนิดหนึ่งหรือเปล่า ) และไม่สะสมในร่างกายด้วย ราคาไม่แพงใช้ในปริมาณ ที่น้อยก็มีรสที่หวานมากมาย   และการลดการทานอาหารทีละมากๆ ให้แบ่งการทานออกเป็ฯหลายมื้อ มื้อละน้อยๆ
                        การลดน้ำหนัก ด้วยตัวเราเองนั้น เป็นผลดี ไม่ใช่เพียงว่า เรานั้นจะมีรูปร่างที่ดี สุขถาพที่ดีก็จะตามมา ไม่ต้องที่จะมารักษา ในเวลาที่เรานั้นอ่อนแอ ซึ่งเป็นกันบ่อยมากในคนที่มีน้ำหนักมาก จะส่งผลไปในระยะยาวด้วย สุขภาพคือสิ่งที่เราจะได้ และสมรรถภาพที่ดีก็จะตามมาไม่ว่าจะด้านสมอง ด้านร่างกาย และรวมไปถึงด้านจิตใจด้วยเช่นกัน เหมือนคนที่ทำงานใช้แรงงาน ร่างกายจะแข็งแรงไม่เจ็บไข้ได้ป่วยนัก การทำให้น้ำหนักขึ้นนั้น มันง่าย แต่การทำให้ลดนั้น มันยาก ต้องใช้เวลา และความอดทนจริงๆ การที่คนเราจะออกกำลังกายนั้น เราจะเป็นที่จะเข้าสโมสรมัย  อาจจะไม่เพราะเป็นการลดค่าใช้จ่ายได้บ้าง แต่การที่ได้เข้าคลับ สโมสรนั้น ทำให้เรานั้นเกิดแรงฮึดน่นเอง เพราะมีคนทำเป็นแรงกระตุ้นและแนะนำ แต่ถ้าเาทำเองก็ควรที่จะศึกษาวิธีการ ของการออกกำลังกายในแต่ละชนิดให้ถูกต้องด้วยนะคะ
เพราะว่าถ้าเราไม่เรียนรู้เราก็อาจจะเกิดบาดเจ็บได้คะ การซิทอัพ เป็นการลดหน้าท้อง และเพิ่มกล้ามเนื้อท้อง ถ้าจะให้เห็นผล ใช้เวลานานมาก และต้องทำอย่างต่อเนื่องสม่ำเสมอ จึงจะได้ผล จงอย่าท้อ อย่าหยุด เห็นผลแน่นอนคะ และอย่าลืมการทานน้ำให้มากๆด้วยนะคะ อย่างน้อยวันละ 14 แก้ว คะ