คิดเพื่อวันข้างหน้า ที่ดีกว่า

                        เราอาจจะมองข้ามบางสิ่งไป ที่เรานั้นเผชิญอยู่ทุกวัน ถ้าเรามีเงินพอก็คงจะไม่มีปัญหา แต่ถ้าเรานั้น ไม่มีละ จะเกิดอะไรขึ้น ปัญหารอบข้างกายเรานั้น มากมายเหลือเกิน การแข่งขันทางการค้า แต่ไม่เป็ฯไปตามกฎกติกา การหาผลประโยชน์ ที่ไม่คำนึงถึงความเดือดร้อนหรือผลเสียที่เกิดขึ้นในอนาคต กฎหมายของหลักประชาธิปไตย ที่ไม่ได้กำหนด หรือกำหนด ให้คนที่มีเงิน สามารถมีที่ดินได้มากมายมหาศาล ปัญหาที่อยู่ต่อไปของคนที่ไม่มีก็คือ การที่ไม่มีที่อยู่ ไม่ว่าจะจัดสรร ให้มากมายเพียงไหน เกิดจากการที่ที่สวยๆ หรือที่แหล่งเศรษกิจ อยู่ในมือของคนที่มีเงินเพียงไม่กี่คน และเศรษกิจที่ตกต่ำนั้น ก็เกิดจาก การที่นักธุรกิจใหญ่เพียงไม่กี่คนอีกเหมือนกัน ที่ไม่ยอมกัน การตลาดไม่เดิน ทั้งที่คนที่ออกแรงมากกว่าก็เป็น ชาวสวนเกษตรกร แต่รายได้นั้นน้อยกว่าพ่อค้าที่ไม่ได้ ลงแรงเป้นอย่างมาก คนส่วนใหญ่ จึงทำงานมากแต่รายได้น้อย
                  เพียงคนกลุ่มหนึ่งที่มีเงินทองมากมาย ต่อกันไปเป็นลูกโซ่ มีต่อๆกันไป โดยที่ส่วนมากก็เพียงการทำงานที่ ออกแรงงาน และไม่สามารถที่จะขายตรงได้ อย่างชาวนา ทำนา 25 % ของประเทศ ผลผลิตออกมามาก ทั้งสวนผลไม้ พืชผัก และข้าวปลาอาหาร แต่ก็ไม่สามารถที่จะขายตรงได้ เพราะการตลาดที่คาดว่า ไม่ผ่านการตรวจสอบ และการทำงานที่ยังไม่มีการรวมตัว และพัฒนากันอย่างจริงจัง และด้วยการลงทุนทางด้านวิชาการที่ซับซ้อนและหลายขั้นตอน เพียงแค่ทำผลผลิตก็แทบจะไม่มีเวลาทำอย่างอื่นแล้ว เพัยงเท่าที่มีการตลาดเลยต้องตกเป็นของนายทุน และกับการที่ทำผลผลิตให้มีมูลค่า ให้มากขึ้นก็ยาก เพราะคนส่วนใหญ่ก็ยังถือว่ายังบากจน และการดำเนินงานก็เป็นแบบ วิชาการที่ต้องใช้ทุนมากนั่นเอง อย่างที่ชาวเกษตรกรที่ปลูกข้าว ต้องใช้ ปุ๋ย ยากำจัดวัชพืช   และอุปกาณ์การเก็บเกี่ยว
เป็นต้น  แต่เกษตรกรส่วนมากก็มีทุนเพียงการปลูกและก็ขายไป เพื่อที่จะนำเงินมาใช้จ่าย โดยยังไม่มีทุนสำรองพอที่จะทำให้มีมูลค่าเพิ่มต่อไป จึงมีการรวมตัวกันเป็น สหกรณ์ แต่ก็เป็นเพียงการรวมตัวที่ ทำได้เพียงแค่ระดับหนึ่งเท่านั้น ยังไม่สามารถที่จะทำให้มีมูลค่าได้มากพอ เช่นทุกวันนี้แม้จะมีการปลูกพืชแบบไม่ต้องพึ่งปุ๋ย พึ่งยา มากแต่ก็ยังให้ผลผลิตที่น้อย ไม่เพียงพอต่อตลาดอีก การรวมตัวกันทำยังไม่มั่นคงพอ แล้วด้านการศีกษา เทคนิค การสื่อสาร ยังไม่แน่นพอ ทำให้มีปัญหาตลอดเลยว่า ประสบปัญหาการขาดทุน ซึ่งทั้งที่ ผู้ประกอบการคนกลาง เป็นผู้ที่มีกำไร เป็นกอปเป็นกำ
         เมื่อมาถึงปัญหาที่ดิน ก็เช่นกัน เพราะเป็นประเทศที่มีการเรียกว่า เสรี แต่ในส่วนลึกแล้วก็คือการเอาเปรียบทางการค้า ที่คนมากมายก็ต้องมาหมดเนื้อหมดตัว แล้วมถึงปัญหาที่ดิน ที่มีมายาวนานนั้น ก็บอกได้เลยว่า ในอนาคต ถ้ายังไม่กำหนดในตัวกฎหมายลงไปเลยว่าแต่ละคนให้มีที่ดินได้คนละเท่าไหร่ ก็จะเป็ฯปัญหาของการพํฒนาประเทศลำบาก เพราะที่ดินส่วนมาก อยู่ในมือคนที่มีเงินเพียงบางกลุ่ม แล้วราคาก็เลยสามารถที่จะระบุได้เองเลยว่าต้องการขายเท่าไหร่ ทั้งที่มีการประเมินราคาจากกรมที่ดินแล้วก็ตาม เพราะเหตุว่าเจ้าของที่ดินไม่ยอมขายนั่นเอง ก็เป็นราคาที่อยู่ที่ความพึงพอใจเสียมากกว่า แล้วคนที่ไม่มีเงินมาก ก็จะต้องอยู่แบบ นอกๆ หรือหมู่บ้านห่างไกลกันไปเลยเชียว ปัญหาที่มีกันมานาน พอคนมีเงินมากมายมีดินมากมาย ก็เข้าไปหาซื้อที่ดินตาม ป่าเขา ลำเนาไพร เพียงเพื่อที่จะเป็นการพักผ่อนหย่อนใจ ในบางเวลาเท่านั้นเอง อาหารเสริมลดน้ำหนัก และคงอีกไม่นาน คนบนโลกใบนี้ ก็จะไม่มีคนชั้นกลาง มีแต่คนจน และคนรวย ที่คนส่วนมากทำงานให้คนเพียงกลุ่มเดียว แต่ก็คงอีกนาน ทั้งนี้ ก็ยังไม่มีอะไรที่แน่นอน  แต่ตอนนี้ อยากให้นำเอาแนวการมีวินัย แบบคนญี่ปุ่น มาใช้ก่อน แล้วก็เอาวิธีการค้าขาย จากเกษตรกรโดยตรง ส่งถึงมือผู้บริโภค และมีการรับรอง และตลาด รองรับสินค้าที่ดี ชาวเกษตรกร คงมีความสุขอย่างแน่นอน เพราะผู้บริโภค จะได้รับของดี ราคาย่อมเยาว์ ขอฝากด้วยนะคะ ขอบคุณคะ

วัยรุ่นทำร้ายคนพิการถึงตาย

                 เมื่อวันนี้ มีเหตุการณ์ที่สังคมไม่น่าจะให้อภัยได้เลยกับ เรื่องที่เกิดขึ้น ทั้งสองเรื่อง เรื่องที่ 1 เป็นเรื่องขิงวัยรุ่น 6 คน ทำร้ายคนพิการ ึงขั้นเสียชีวิต เพราะเหตุเพราะวัยรุ่น เมา เป็นบุตรคนมีสี และอวดบารมี เมื่อคนพิการคนนึง อายุ 36 ปีแล้ว ทำมาหากินเพื่อเลี้ยงปากท้อง และลูก 2 คน แต่ด้วยความที่ เมื่อวัยรุ่น 6 คน ที่เรียกว่า โจ๋ ได้ตะโกนล้อความพิการของเขา ซึ่งพี่สาวผู้ตาย ให้การว่าผู้ตายนั้นพิการมาตั้งแต่เด็กเพราะหมอฉีดยาโดนเส้น ทำให้ขาพิการ และเนื่องด้วยประสบกับภาวะ เศรษกิจไม่ดี จึงได้มาทำขนมปัง เพื่อส่งเสียลูก 2 คน ที่เรียนอยู่ที่นครปฐมและทำงานที่นี่ได้ 3 ปีแล้ว แต่เมื่อโจ๋ 6 คน เมาสุรา แล้วก็ตะโกนล้อ ทำให้มีปากเสียงกัน และกลุ่มวัยรุ่นทั้ง 6 ก็ได้กลับไปนำเอามีด ดาบ อาวุธมารุมกันทำร้าย โดยมีการแทงเข้าที่ลำคอ และฟันผู้ตายหลายแห่ง และมีแฟนสาวของโจ๋ ก็ต้องโดนข้อหา ยุยงไปด้วยอีกคน โดยที่กลุ่มวัยรุ่นทั้ง 6 นั้น มี 4 คน ที่เป็นลูกชายนายตำรวจ ในพิ้นที่ด้วย จึงเกรงว่าคดีจะไม่มีความคืบหน้า โดยมีคลิป ที่ออกมานั้น ก็มีตำรวจ ให้พวกคนร้าย ขึ้นรถมอเตอร์ไชน์ ไปรักษาพยาบาลด้วย แทนที่จะจับกุม ซึ่งเรื่องนี้ ท่านศานิตย์ ได้ออกมารับปากว่าจะให้ความเป็นธรรมกับครอบครัวผู้เสียชีวิตอย่างเต็มที่ ไม่ว่าจะเป็นลูกเต้าเหล่าใคร ไม่ว่าจะโญ๋ง มาจากไหน และได้แจ้งข้อหา ฆ่าผู้อื่นโดยไตร่ตรองไว้ก่อน ซึ่งเรา็ต้องรอดูอีกต่อไป
                และเมื่อไม่นานมานี้อีกเช่นกัน ที่มีวัยรุ่นไทย รุมทำร้ายนักท่องเที่ยวชาวอังกฤษ ซึ่งมีอายุมากแล้ว คือ 60 กว่าปี ที่เชียงใหม่ ซึ่งก็เป็นการทำลายภาพพจน์ ของประเทศไทยอย่างรุนแรง สาเหตุก็เพียงมาจากการเดินชน ซึ่งผู้ที่ถูกทำร้ายได้ขอโทษแล้ว แต่กลุ่มโญ๋ง ก็ยังมารุมทำร้ายจนสลบคาที่ ส่วนคนไทยที่อยู่บริเวณนั้นก็ทำได้เพียงยืนดู ไม่มีการห้ามปราม และตำรวจก็สามารถจับกุมตัวไว้ได้ทั้งหมด โดยได้อ้างว่า เมาเหล้า และผู้เสียหายได้เดินชน ทำให้เกิดโมโห และตามมารุมทำร้าย ทำให้ได้รับบาดเจ็บ ซึ่งจากการที่ดูจากคลิปจากกล้องวงจรปิดด้วย ก็เห็นว่า เป็นการทำร้ายที่คนแก่นั้น ไม่มีทางต่อสู้ได้เลย แถมยังมีคนนึงเข้ามาช่วยก็ยังโดนอีก และก็ไม่น่าเกิดก็คือ ไม่มีใครเข้าไปห้ามปรามเลย มีแต่คนยืนดู เป็นความเสื่อมเสีย ที่ทำให้เห็นว่า สังคมไทยนั้น น่าอยู่ น่ามาท่องเที่ยวจริงหรือ
              ทางด้านท่าน วิกรม ก็ได้ให้ความเห็นว่า ควรมีการลงโทษ กับคนเหล่านี้ไม่ว่าจะเป็น เยาวชน ก็ต้องลงโทษ ถึงขั้นประหารชีวิตกันไปเลย โดยได้บอกว่าประหารคนไม่ดี หมื่นคน ก็ยังคงทำให้ประเทศและโลกน่าอยู่ขึ้นควรมีการลงโทษ อย่างจริงจังและลงสถานหนักเพราะถ้าไม่มีการกระทำอะไร ต่อไปก็จะได้ใจและทำกันมากขึ้น ทาง อาหารเสริมลดน้ำหนัก มีความคิดว่าสาเหตุ ส่วนมากก็มาจาก เหล้าและยาเสพติดทั้งหลาย สังเกตุได้ว่าประเทศที่มีการควบคุม ถึงจะไม่มีกฎหมายมที่ควบคุมได้ ก็เอาหลักศาสนามาควบคุม และการลงโทษที่เด็ดขาด ทำให้ประเทศน่าอยู่มาก อย่างประเทศสิงคโปร์ และประเทศญี่ปุ่น แต่สังคมไทยนั้น เป็ฯประเทศที่ยังเกรงใจคนมีเงิน และคนมีอำนาจ ทำให้ความเด็ดขาดของกฎหมายนั้น น้อยลงไปเป็นอันมาก ด้วยจิตสำนึก ที่ดีความมีวินัย ที่มากแล้ว จะทำให้สังคมไทยน่าอยู่ยิ่งขึ้น รวมทั้งทุกประเทศบนโลกนี้ อย่าเอาแบบเดิมๆ เราต้องเปลี่ยนแปลง ถ้าไม่เปลี่ยนแปลงวันนี้ อนาคตจะมีแต่คนไม่ดี เต็มบ้านเต็มเมืองไปหมด แล้วคนดี จะอยู่ได้ยังงัย เราต้องช่วยกัน แม้เรื่องส่วนตัวเราก็ต้องยอมเสียสละ ความอัปยศอดสู จะได้ไม่เกิดขึ้นกับโลกใบนี้ และความน่าอยู่ก็จะบังเกิดขึ้น เอง

สุสาน เผานั่งยาง ความน่าสะพรึงกลัว

                 เมื่อไม่่กี่วันมานี้ ข่าวที่ต่างพากันหวาดผวา ไม่น่าเชื่อว่าจะมีมากมายขนาดนี้ กับการคนเจอ พื้นที่เผานั่งยาง ที่มีมากกว่า 23 จุด คือยิ่งค้นก็ยิ่งเจอ ที่อำเภอบ้านผือ จังหวัดอุดรฯ  จุดเริ่มต้น เกิดจากการหายตัวไป ของนาง บังอร ทองอ่อน มีอาชีพปล่อยเงินกู้นอกระบบ อายุ 52 ปี ซึ่งหายตัวไปเมื่อเดือน มิถุนายน ปี 2557 แต่เมื่อเจ้าหน้าที่ ได้ทำการตรวจสอบจุดทีพบ ต้องเดินเท้าเป็นระยะทาง 300 เมตร  เป็นรอบต่อระหว่าง อำเภอน้ำโสม กับอำเภอสังคม ซึ่งมีเศากระดูกมากกาว่า 23 จุด พร้อมเศษ ลวด ยางรถยนต์  ด้านทางตำรวจ ได้ทำการตรวจสอบจุดทีพบ ต้องรอการพิสูจน์ของเจ้าหน้าที่วิชาการ หากเป็นกระดูกมนุษย์ จะแต่งตั้งพนักงานสอบสวนขึ้นมาทำคดีอุ้มฆ่าเผานั่งยาง และจะบูรณาการข้อมูลคนหายทั้งในพื้นที่และใกล้เคียง ซึ่งก็มีผู้ที่ติดคุกฟรีจากคดีนี้ 7 เดือน และเมื่อล่าสุด สถาบันนิติเวช ก็ได้ระบุออกมาแล้วว่าเป็นโครงกระดูกมนุษย์จริง  ซึ่งได้ตรวจสอบกระดูกทั้งหมดแล้ว และจะได้เก็บตัวอย่าง ดีเอ็นเอจากญาติ เพื่อเปรียบเทียบและพิสูจน์อัฐลักษณ์ กันต่อไป
                เมื่อมีการสอบถาม ผู้คนคนแถวนั้นก็บอกว่า เมื่อก่อนนั้น สมัยที่ยังมี การค้าวัว ควาย ที่นี่ก็จะเป็นที่ฆ่านั่งยาง มานานแล้ว โดยที่มีเสียงเล่าลือต่อกันมาว่า ผีเฮี้ยน และบอกเล่าต่อกันมา โดยไม่คิดว่า เมื่อไม่นานก็มักจะไ้ด้ยินเสียง ปืน ประมาณ ตี 2 ถึง ตี 3 แต่ก็ไม่มีใครกล้าออกมาดูและก็ไม่กล้าเข้าไปในบริเวณนั้นด้วย ซึ่งต่างก็กลัวเรื่องวิญญาณ เฮี้ยนด้วยนั่นเอง เพราะเมื่อวันที่ 27 เมษาที่ผ่านมา ก็ฒีคนถ่ายรูปติดวิญญาณ มาแล้ว ด้วยความเชื่อที่ว่า ผีตายโหง นั่นเอง ด้วยความเชื่อที่มีมานานนี้ ไม่เท่าไหร่ แต่สิ่งนี้ที่แฝงไว้ด้วยความอยุติธรรมที่ยังคงมีอยู่ในโลกใบนี้ ยังคงมีอีกหลายประเทศที่ยังคงมีเหตุการณ์ เหล่านี้ยังเกิดขึ้น
                แต่จากการวิเครราะห์ ก็น่าจะเกิดจากคนเพียง กลุ่มเดียว หรือหลายกลุ่มก็ยากที่จะคาดเดา แต่ที่แน่ๆ นั้นก็น่าจะเกิดจากฝีมือของคนที่คุ้นชิเป็นอย่างดี เพราะการยิ่งค้นก็ยิ่งมาก และการอุ้มฆ่า นั้นก็เป็นการกระทำที่โหดรายจริงๆ คิดภาพออกนะคะ ว่า เมื่อเอาคนที่ยังไม่ตาย มาไม่มีการไต่สวน มาโดยที่ไม่รู้จัก ไม่มีความเคียดแค้น มาฆ่า แล้วก็เผา ซึ่งเมื่อไม่นานก็มีชาวบานที่ระบุว่า ถูกทางตำรวจ เคยจับไป สถานที่นั่นแล้วก็ ขู่เอาเงินไป หลายครั้งหลายแสน บาท ทุกวันนี้ก็ยังอยู่แบบ หวาดผวา และต้องเปลี่ยนที่อยู่ บ่อยๆ แต่การเผานั่งยาง ที่มีกว่า 23 จุด เป็นการชี้ว่า เหตุ เกิดจากคนที่รับจ้างทำงานกันเป็นทีม และต้องีมากกว่า 1 อย่างแน่นอน แต่ถ้าคนเราอยากให้สังคมอยู่แบบดี สิ่งนี้ก็ไม่น่าจะเกิดกับสังคมพุทธอย่างประเทศไทยเลย อย่างไรก็ตามเรื่องนี้ คงต้องรอการพิสูจน์ ต่อไป ว่าจะมีการความคืบหน้า กับชีวิตคนที่ถูกฆ่าในครั้งนี้ จะมีความโปร่งใส มากน้อยเพียงใด คงไม่เงียบไปแบบไร้วีแวว อย่างแน่นอน
               ขอบคุณ อาหารเสริมลดน้ำหนัก

รัชนก อินทนนท์ วันนี้นัดล้างตา ความสุขส่วนหนึ่งของตนไทย กับผลชนะหวัง ยี่ ฮาน แบบมันส์ ๆ

                 ก่อนอื่น ต้องขอแสดงตวามยินดี กับน้องเมย์ รัชนก ที่เมื่อวานนี้ ชนะ สินทุ นักแบด เดี่ยวมือ 2 ของอีนเดีย มาได้ 2 เกมส์ แห้ง น้องเมย์ นั้น ถือว่าเป็นเด็กที่มียุญ  เพราะเด็ขนาดนี้ ทำให้พ่อมอม่มีฐานะดีขี้น อย่างเห็นได้ชัดเจน  น้องเมย์ เป็นลูกของ วินัสชัย อินทนนท์ กับคำผัน สุวรรณศาลา น้องเมย์เกิดที่จัหวัดร้อยเอ็ด พออายุได้ 3 เดือน พ่อกับแม่ก็เข้ามาทำงานที่ โรงงานขนมบ้านทองหยอด ซึ่งมีท่านกมลา ทองกร เกรงว่าน้องเมย์ จะซุกซน ก็เลยให้มาเล่นแบดมินตัน ที่สโมสรบ้านทองหยอดนั่นเอง ซึ่งพ่อ แม่น้องเมย์ ก็ทำงานหลายอย่าง ไม่ว่าจะทำขนม และทำเป็นแม่บ้านด้วย ซึ่งก็รวมไปถึงการดูแลคอร์ด ด้วย ถือว่าเป็นคนที่ขยัน มากคนนึง เมื่อน้องเมย์ หัดเล่นแบด ครั้งแรกก็ตอนอายุ 6 ขวบ ซึ่งน้องเมย์ เคยเล่าว่า ตัวเองนั้นไม่ได้คิดอะไรมาก เพียงเล่นแล้วสนุก ซึ่งคุณเป้ ลูกชายของแม่กมลา ก็เอ็นดู น้องเมย์ เหมือนน้องและก็ฝึกสอนให้ตั้งแต่เด็ก ซึ่งคุณเป้ เองก็เล่นแบดเก่งระดับ แนวหน้าประเทศไทยเลยทีเดียว ซึ่งตอนเด็กนั้น น้องเมย์ ก็จะต้องได้ซ้อม แบบกันเอง เพราะว่าเวลาที่ คนเสียเงินเข้ามาซ้อมก็จะต้องซ้อม ให้เขาก่อน ส่วนตัวเอง ก็จะไปน็อคลูก กับผนัง ซึ่งก็ทำให้คล่องตัวมากขึ้น และได้เข้ารวมการแข่งขันเมื่ออายุ 6 ปี ได้แชมป์ ชนะเลิศ ที่ตอร์ด ตรีเลิศ อุดรธานี หลังจากนั้นมาก็ได้เล่นมาเรื่อยๆ จนประสบความสำเร็จระดับโลก คว้าแชมป์ โลก และแชมป์เอเชียมาได้ ซึ่งตอนนั้น ก็ได้รับเงินสนับสนุนมากมาย
                ทำไมวันนี้ถึงน่าดู ถึงแม้จะไม่ใช่การแข่งขันระดับโลก แต่ก็มีมือดี ทั้งโลกก็ว่าได้ มาแข่งขัน แต่สิ่งที่คนไทยอยากดูมากที่สุด็คือ วันนี้ เจอกับ คู่ปรับ จากจีน มือวางอันดับโลกปัจจุบัน อันดีบ 6 น้องเมย์ อันดับ 3 แต่ด้วยการเเข่งขัน ที่พบกันมา 12 ครั้ง น้องเมย์ ไม่เคยที่จะชนะหวังยี่ฮานได้เลย มาครั้งนี้ เป็นครั้งที่ 13 ครั้งนี้ ต่างฝ่ายก็ต้องเตรียมตัวมาดี การแข่งขันรายการระดับ ซุปเปอร์ ซีรี่ย์ เลยทีเดียว ซึ่งเป็นการแข่งขันมีผลต่อการจัดอันดับโลก เพราะชนะได้ อันดับโลกก็จะสูงขึ้น และเวลาที่ไปแข่งโอลิมปิก นั้นรอบแรกก๋จะเบาลงซึ่งวันนี้ การแข่งขันก็ตื่นเต้นเร้าใจเป็นอย่างมาก น้องเมย์ นำไปก่อน 4 / 0 ยิ่งดูแล้ว ลุ้นสนุกมาก เพราะเกมส์ พลิกไปมา ต่างก็อ่านเกมส์ แก้เกมส์ กันมาดี น้องเมย์ ชนะเซตแรกไปได้ ด้วยคะแนน 21/11 ซึ่งก็อ่านว่า คงจะดูการเล่น ไว้ลุยเซตที่ 2 แล้วก็เป็นอย่างที่คาด เซต 2 มาเกมส์ เปลี่ยน หวังยี่ฮานเล่นเกมส์ เร็วทำให้คะแนน ผลัดกันนำ ไล่บี้กัน แต้ม/แต้ม สนุกมาก จนมาแล้วน้องเมย์ ก็ชนะไป 21/19 ซึ่ง 2 เซตน้องเมย์ ก็ชนะด้วยตะแนน 21-11 , 21-19 ก็ส่งผลให้น้องเมยื เข้าชิงชนะเลิศ กับ ไท้ ซื่ออิง นักหวดลูกขยไก่ ที่มีมไตร์ การเล่นที่คล้ายกัน ก็น่าจะสนุกมากอีกเหมือนกัน ส่งนคู่ผสม ระหว่างมาเลเซีบ กับ จีน ผลก็คือ มาเลเซีย ชนะไป 3 เกมส์ ด้วยคะแนน 26-24 ,15 - 21 ,13 - 21  สนุกอีกเพราะมวยรอง เพราะคู่ของมาเล แข่งกันมา 9 ครั้ง ไม่เคยชนะคู่ของจีนเลย อย่าลืมติดตามนะคะ ทางทรูสปอร์ต 7 และทรูสปอร์ต HD อยากณุ้กันบ้างมั้ย ว่าทำไมนักกีฬา เขาไม่ค่อยที่จะอ้วนกัน มาดูคะ
                  การฝึกของนักก๊ฬา ทีมชาตินั้น ไม่ว่าจะระดับชาติ หรือระดับโลก ซ้อมกันหนักมาก ยิ่งเป็นกีฬาที่ ต้องให้ความอึด ความอดทน ด้วยละก็ มาลอกดู ฝึกแบบนักกีฬาทีมชาติ  ก่อนอื่น ก็ต้องความอดทน เพราะจะใช้เวลา ในการฝีกซ้อมเฉลี่ย วันละไม่ต่ำกว่า 6 ชั่วโมง ถึง 8 ชั่วโมง คือตั้งแต่เช้า ส่วนใหญ่ก็ด้วยการวอร์มกล้ามเนื้อแล้วก็เริ่มวื่ง ซึ่งวิ่งก็จะอย่างน้อย 30 นาที มากกว่ายิ่งดี แล้วก็ตามมาด้วย การเล่นเวทเทรนนิ่ง แล้วพัก แล้วก็ฒาตามด้วยการซ้อมของกีฬาแต่ละประเภท ประมาณ อีก 2 ชั่วโมง แล้วก็พัก พอบ่ายออกมาก็จะเน้นเรื่องของการซ้อมเกี่ยวกับก๊ฬา แต้่ละประเภทที่เล่น แล้วก็จบด้วยการวอร์มร่างกาย หลังจากเลิกเล่น การซ้อมของนกกีฬา ไม่ว่าทีมชาติ หรือระกับโลกนั้น ส่วนมากก็จะควบคุมอาหาร แต่จะทานได้มากโดยที่ร่างกายนั้น ไม่มีไขมันสะสม เพราะการซ้อมอย่างหนักนั้น ทำให้สลายไขมันได้เลย แทบจะไม่มีไขมันเลยทีเดียว ส่วนการกินนนั้น ถ้าเราซ้อมใหม่ๆ นั้น ความเหนื่อย + ความเพลีย ทำให้เราน้ั้น ไม่อยากกินด้วยซ้ำไปแต่เมื่อร่างกายเข้าที่ เราจะรู้ว่าเราแข็งแรงขึ้นมาก และทานอาหารได้อร่อย ได้มากขึ้น โดยที่ไม่ต้องกลัวเรื่องน้ำหนักเกิน หรือ อ้วนได้เลย  ถ้าอยากเป็นแบบนักกีฬา ก็จะต้องใช้ความอดทนเป็นอย่างมากนะคะและการที่จะทำให้ กล้ามเนื้อแข็งแรงก็พยายามที่จะออก แบบเร็วนะคะ อย่าทำช้า เดี๋ยวจะมีกล้ามเหมือนนักกล้ามนะนะ เพราะ เน้นการเล่นคนละแบบกันคะ ตามด้วยอาหารเสริม อาหารเสริมลดน้ำหนัก ที่เราเลือกได้ว่าตัวไหน เหมาะกับเรา จะได้มีสุขภาพแข็งแรงด้วยคะ
พรุ่งนี้รอบชิงชนะเลิศ เริ่ม เวลา 12.00 นใ อบ่าลืมช่วยเชียร์ น้องเมย์ ด้วยนะคะ เพราะขนาดท่านายก ท่านประยุทธ จันโอชา ยังชม และให้เอาเป็นแบบอย่างด้วยนะคะ ท่านบอกว่า เก่งมากด้วย นี่ละคะ ความสำเร็จ ไม่ใช้ได้มาอย่างง่ายๆ เพราะคนที่ดีที่สุด พร้อมที่สุด เท่านั้น ถึงจะชนะ
             วันนี้อีกวันที่ คนไทยมีความสุข เใื่อน้องเมย์ รัชนก อินทนนท์ สมารถคว้าแชมป์ สิงคโปรโอเพ่น ชนะ ซุนหวู จากจีน ได้สำเร็จ 3 ต่อ 2 เซ็ต และเป็นเจ้าของสถิติ หญิงเดี่ยว ชนะเลิศ สาม รายการ ในสามอาทิตย์ มีความสุข ถ้วนหน้า เมื่อรายการชิงแชมป์เอเชีย ที่จีนที่ผ่านมา น้องเมย์ ก็ต้องพลาดท่า ตกรอบ 2 ไปอย่างน่าเสียดาย ซึ่งน้องเมย์ ก็ได้ให้สัมภาษณ์ ว่าอาจเพราะพักผ่อนน้อย และออกงาน บ่อยไป ทำให้มีเวลาซ้อมไม่เต็มที่ ทำให้พลาดท่า นักตบลูกขนไก่ ( ขนเป็ด ) ชาวอาทิตย์อุทัย ไป 3-1 เซต และส่งผลให้ หล่นจากมือ 1 โลกไป โดยได้ครองเพียง 1 สัปดาห์ เท่านั้น ถึงยังงัย เราก็ต้องเชียร์ น้องเมย์ อยู่ดี ใช่มั๊ยคะ พี่น้องชาวไทย

ดาว ขำมิน ตลกขั้นเทพ

          เมื่อก่อนนั้น เรามีซุปตาร์ สายฟ้าแล็ป อย่าง เจมส์ จิรายุ ตั้งศรีสุข มาถึงตอนนี้ก็มีอีกคนที่น่าสนใจ อาจจะมาจากการที่มีบุคลิก ที่กวนแบบไม่เหมือนใคร เป็นแนวของตัวเอง เป็นมุขที่ทำให้คนมีความสุข
กับแบบที่เรียกว่า มึนๆ กวนๆ ทะเล้นๆ แต่เมื่อชีวิตเขานั้น ก็น่าสนใจตรงที่ ไม่ได้มาจากความสบาย แต่มาแบบที่เรียกว่า การเคารพและการที่มาด้วยความเป็นส่วนตัว ดิ้นรนอย่างที่ เรียกว่า ให้อยู่รอดไปวันๆ
แต่ก็ไม่ได้หวังน้ำบ่อหน้า เพียงแต่บางครั้ง โชคชะตา ก็เข้าข้างเขาเหมือนกัน มีจังหวะชีวิต ด้วยชีวิต ครอบครัวที่ลำบาก แต่ว่าต้องอออกมาสู้ชีวิต เพราะว่าไม่อยากเป็นภาระให้ทางบ้าน แต่ก็ออกมา
หวังจะเรียนเป็นทนาย แต่ก็ไม่ได้ เป็นอย่างที่หวัง แต่เมื่อมีรุ่นพี่ มาบอกว่าเล่น ดนตรีได้เงินเยอะ ก็เลย มาเล่นคนตรี แต่ก็ได้มาเพียงพอใช้ แต่เมื่อมีรายการที่ออกมาให้แสดงเสียงเหมือน คลิก การกวนที่ทั้งพิธีกร น้าหมู พงษ์เทพ กระโดนชำนาญ ก็เลยได้เข้าประกวด และได้ชนะคู่แข่ง แต่ด้วยบุ ก็ยังพากันขำ กับมุข ซื่อๆ เฉิ่มๆ ทำให้เป็นต้องติดตามผลงานหลังจากที่ได้ออกอากาศไปแล้ว แล้วก็มีงานติดต่องานเข้าแต่ก่อนนั้น ชีวิตของ ดาว ขำมิน น่าศึกษาตรงที่เขานั้น ไม่ได้ย่อท้อ เขานั้น ทั้งไม่มีท่อยู่ ต้องอาศัยห้องเพื่อน ไม่ว่าเจ้าของหอ จะไม่ให้ นอนได้ไม่เกิน สอง คน แต่เมื่อเจ้าของเผลอ ดาวก็จะแอบเข้าไป
เพราะไม่มีที่นอนจริงๆ เสื้อผ้าก็ยืมเพื่อนใส่ เรื่องอาหาร ค่าเทอม เพื่อนก็ช่วย ความลำบากก็ทำให้ดาวนั้น สู้ชึวิต
                มาตอนนี้ งานของดาว ขำมิน ก็เข้ามาอย่างต่อเนื่อง แต่ว่าชีวิตดีขึ้นนั้น ก็เป็นเพียงสิ่งที่ยังไม่แน่นอน เพราะเมื่อมุข ตลกนั้น ก็ต้องมาคิดอีก ว่าทำอย่างไร ่คนดูเขาถึงไม่เบื่อ และสามารถที่จะอยู่
ให้ได้นานๆ ถ้าเมื่อไหร่ที่งานหมด หรืองานน้อย ตอนนั้น ก็จะเป็นการหมายถึง ความลำบากจะเข้ามาเยือน และรายได้ก็จะลดลงอย่างแน่นอน ทุกวันนี้ ทุกสิ่งอย่างล้วนไม่ได้มา แบบง่ายๆ แต่ต้องอาศัย
ความขยัน และอดทน แถมสิ่งที่น่ากัว นั่นก็คือ พัฒนาการที่เรียกได้ว่า อย่าหยุดยั้้ง นั่นเอง เพราะคนเรานั้น เบื่ออะไร ที่มันเดิมๆ ซ้ำๆ ซากๆ นี่คือนิสัยของมนุษย์ แล้วเมื่อคนเรานั้น ทำอะไรที่ออกมาซ้ำซากแล้วละก้อ โอกาส ที่จะอยู่นานนั้น ยากมากๆ เพราะฉะนั้น เมื่อมีโอกาส รีบโกย และก็ทำให้ดีที่สุด แต่เมื่อไม่ดังแล้ว ก็ต้องมีแผน ที่จะสามารถ ทำอาชีพอื่น เลี้ยงตังเองได้ อย่างมั่นคงนั่นเอง ยิ่งดังมาก โอกาสที่จะกอบโกย ก็มาก ถ้าดังน้อย โอกาสที่จะโกยก็น้อย แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น ทุกวันนี้ ดาราหายคนก็มักจะทำงานคนละหลายๆ อย่างอยู่เสมอ ไม่ว่าจะเป็น อาหารเสริมลดน้ำหนัก และก็ร้านอาหาร ฟิตเนต สถานออกกำลังกาย แม้แต่สถานบันเทิง เพราะการเป็นดารานั้น จริงๆแล้วได้เงินเข้สมาเยอะมากจริง แต่ก็ยังมีหลายคน ที่ประมาท เมื่อมีไม่รีบเก็บ แต่ครั้นหมดงาน ก็หมดไปเลย
       ดาว ขำมิน ชีวิต ที่ต้องดิ้นรน วันนี้ งานเข้ามามาก จนแทบจะไม่มีเวลาศึกษา คิดมุขใหม่ นี่ก็กลัวจะเป็นปัญหา เพราะดาว นั้น บอกว่าส่วนตัวนั้นเป็นคนที่เครียด คือเครียดแทบจะทุกเรื่องแต่ที่ออกรายการนั้น บางครั้งก็ยังมึนๆ เลยว่างั้น ด้วยมุข ที่ไม่เหมือนใคร กวนแบบ คาดไม่ถึง แบบซื่อๆ มีเสน่ห์ เข้ากับภาวะ ช่วงนี้จริงๆ ครายเครียด ทำให้คนมีความสุข แบบสบายใจไม่ซ้ำซาก จำเจงานต่อไป ของดาว น่าจะเป็น ละคร หนัง อย่างแน่นอน แต่เมื่อมีงานเข้ามาก สิ่งที่เป็นกับศิลปินก่อนหน้านั้น ก็คือการไม่มีเวลาที่จะพัฒนามุข ของตัวเอง ทั้งนี้ต้องแบ่งเวลาให้เป็นและก็ต้องทำงานให้หนักขึ้นด้วย เพราะตอนนี้ ดาวคือคนของประชาชน ไม่ว่าจะทำอะไรก็ต้องเป็นข่าว มีทั้งคนที่ชอบ และก็ไม่ชอบ แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นก็ สู้นะคะ วันนี้เป็นวันของเรา จงเก็บเอาไว้ให้นานที่สุดเพราะจะขึ้น หรือลงอยู่ที่ตัวเราทั้งนั้น ทุกวันนี้ งานเข้ามาแบบไม่ว่าง ทั้งงานโชว์ตัว คอนเสิร์ต งานแสดง มากมาย ขอให้รวยๆๆๆนะคะ

อาหารเสริมมีทั้ง + และ - มาดูกัน

คนเรา ร่างกายและสรีระของคนไม่เหมือนกัน ทุกวันนี้ก็ยังคงมีอีกหลายโรคที่ วิทยาการทางการเเพทย์ นั้น ยังไม่รู้สาเหตุ และเข้าไปยังไม่ถึงโรค การสัณนิฐาน ก็เป็นเพียงการคาดคะเน การคาดคะเนเก่งก็จะเป็นการเข้าถึง สาเหตุได้เสมอคนบางคนที่แพ พิษของผึ้ง ของต่อ ไม่ว่าจะหัวเสือหรือธรรมดา ถ้าโดนอาจจะทำให้เสียชีวิตได้ บางคนก็โดนต่อย หรือโดนพิษก็แค่อักเสบบวมแดง ไม่ต้องหาหมอ ไม่ต้องใส่ยา เดี๋ยวก็หาย บางคนก็แพ้อาหารทะเล บางคนก็แพ้ฝุ่น อาจจะด้วยสาเหตุอะไร ก็ยังเป้นการต้องแก้ปัญหาต่อไปส่วนหนึ่งเท่าที่สังเกตุ ว่าทำไม คนที่อยู่ชนบท มีชีวิตที่นอนกลางดิน กินกลางทราย อยู่กับธรรมชาติ กลับมีภูมิคุ้มกัน และร่างกายที่แข็งแรง กว่าคนที่กินอยู่สะอาด มากเกินไปและสบายเกินไป อาจจะมาจากที่ เมื่อเรานั้นกำลังเจริญเติบโต ร่างกายกจะสร้างภูมิคุ้มกันตัวเองขึ้นมา เช่นเราเล่นดินที่มี โชคโรคที่่อ่อนๆ ก็เป็นแบบ ไม่ทำอะไรกับร่างกายเรามากนัก ร่ากายก็จะสร้างภูมิคุ้มกันตัวเองขึ้นมา และค่อยๆสร้าง ภูมิคุ้มกันส่วนอื่นขึ้นมาด้วย และอากาศที่ดี ก็มีส่วนที่จะสามารถรับออกซิเจน ได้อย่างเต็มที่ ทำให้ร่างกายนั้นเวลาโตขึ้นมา เจออะไรที่เป้นพิษต่อร่างกาย ก็จะมีภูมิคุ้มกันไปโดยอัตโนมัติ ไม่ว่าจะเจอฝุ่นควัน ก็จะไม่จาม ไม่ไอ ไม่เป็นหวัดง่าย เพราะชีวิต ได้ใช้แรงงาน เหมือนการออกกำลังกายไปด้วยทั้งวัน ซึ่งทุกวันนี้ ก็มีอีกโรคที่น่ากลัวก็คือ การติดเชื้อในกระแสเลือด โดยที่ไม่สามารถ บอกได้เลยว่า เชื้ออะไร เพราะการที่จะวิเคราะห็เชื้อ นั้นก็ต้องใช้เวลาและกว่าจะคิดตัวยาที่ใช้ต้านเชื้อได้ คนไข้ ก็อาจจะสิ้นชีพ หรือไม่ก็พิการไปก่อน
                      ในโลกของคนส่วนใหญ่ ในปัจุบัน นั้น ก็จะเป็นแบบที่ว่า คนส่วนมากต้องดิ้นรน ทำมาหากิน สุขภาพเอาไว้ก่อน ชีวิตส่วนมากก็จะอยู่ในสังคมเมือง ชีวิตที่ต้องดิ้นรน ไม่มีเวลาแม้จะมาดูแลสุขภาพตัวเอง ซึ่งถ้ามีรายได้หน่อยนั้น ก็จะมองหา อาหารเสริม ไม่ว่าจะเป็นอาหารเสริม บำรุงร่างกาย วิตามิน ซึ่งคนส่วนใหญ่นั้น ก็จะเน้นสุขภาพ ไม่ว่าจะอาหารเสริมสมรรถภาพ อาหารลดน้ำหนัก อาหารเสริมผิวขาว และจำพวกวิตามิน แบบสำเร็จ ไม่ว่าจะเป็นวิตามิน ซี อี บี ไปจนถึง วิตามินรวม  ซึ่งโดยส่วนมากนั้น
ก็เพียงลูก หลน หรือคนห่วงใย ซื้อหาไปให้รับประทาน ด้วยความห่วงใย และอยากให้มีสุขภาพที่แข็งแรงกัน โดยคนที่ทานนั้น บางคนก็ทานไปงั้นๆ เอาใจคนซื้อ ส่วนมากก็ไม่มีใครรู้หรอกว่า สมุนไพรตัวนี้ บำรุงอะไร รักษาอะไร มีคุณสมบัติอย่างไร ส่วนผสม รู้แต่ว่า ถั่งเช่า ดังของหายากจากธิเบต เก๋ากี้ และสวนประกอบอีกมากมาย ซึ่งผู้ผลิตนั้น ก็ผ่านการตรวจสอบ จาก อ/ย แล้วทั้งสิ้น ซึ่งก็เป็นความประสงค์ดีนั่นเอง อย่างผักที่เราทานนั้น ก็ยังมีที่เวลาทาน 2 อย่างด้วยกันแล้วจะทำให้เราปวดท้องได้ เหมือนกัน
                     ดังที่กล่ามาแล้ว ว่าร่างกายคนเรานั้น ไม่เหมือนกัน บางคนอาจจะแพ้ อะไรโดยที่ไม่รู้ตัว ก็เป็นได้เหมือนกัน ที่ร่างกายบางคนนั้น จะแพ้ สมุนไพรบางตัว ซึ่งเป็นบางคน แล้วก็จะเกิดอาการต่างๆ ที่แสดงออกมา ไมว่าจะปวดหัว อาเจียน ท้องเสีย ฯลฯ ซึ่งตัวผู้บริโภคเองก็อาจจะไม่รู้ตัว เพราะคนอื่นเขาไม่เป็นกัน แลัวก็มีผู้บริโภคอีกไม่น้อยที่ มักจเข้าใจผิด คิดว่าการทานครั้งละ 1 หรือ 2 ตามฉลากยานั้น ได้ผลช้า เลยอัดเข้าไปครั้งละมากๆ นี่ก็จะเกิดอาการต่างๆ ตามมาได้เช่นกัน เชื่อได้ว่า มากกว่า ร้อยละ 50
ที่มักจะใช้โดบที่ไม่ได้อ่านฉลากยาให้ละเอียดก่อนด้วยซ้ำไป จะเป็นอันตรายกับตัวเองได้ ส่วนมากกก็จะทานตามที่เขาแนะนำ แต่ก็จะคิดไปเองว่าถ้ามากกก็จะเห็นผลได้มากขึ้น สมุนไพร ส่วนมากนั้นก็ไม่สะสมในร่างกาย แต่การที่ร่างกาย จะนำไปใช้นั้นต้องอาศัยเวลา เพราะต้องต้องเข้าใจคำวาบำรุง ก็เมหือนรภยนต์ ที่ว่ามีคุณภาพดี แรงม้า สูงตอนใหม่ๆ แต่ใช้นานไป แรงม้าก็จะลดตามไปด้วยนั่นเอง การใช้อาหารเสริม ก็เป็นการที่ร่างกาย ค่อยๆ ปรับตัวเอง เพียงแต่เรานั้น ก็ต้องสังเกตุ ตัวเองด้วย ว่าเราใช้
ไปแล้วนั้น ร่างกายตอบสนองอย่างไร อย่ามโน และคิดไปเองว่าดี เราต้องวิเคราะห์ ร่างกายของเราเอง อย่างถ้าใช้ไปแล้ว สักวันแรก เรามีแาการอย่างไร แพ้มั้ย ร่างกายรับได้มั้ย ถ้าไม่แพ้ ไม่มีอาการข้างเคียง เราก็ต้องมาดูว่าร่างกายเรานั้น เป็นอย่างไร เหมือนสรรพคุณที่เขาได้โฆษณาไว้รึเปล่า สดชื่น หน้าใส ไร้สิว ถ้าดีขึ้น เราก็ควรที่จะใช้ต่อไปมั้ย รึว่า ทานบ้าง เว้นบ้าง เพราะจะได้ให้รางกายและผิวนั้น ได้พักฟื้นตัวเองบ้าง อาหารเสริมลดน้ำหนัก ของทุกอย่างก็ต้องมี 2 ด้านเสมอ เพียงแตเราใช้ด้านใด ทั้ง + และ - อีกเรื่องที่อยากฝากก็คืออายุการใช้งาน โดยส่วนมากแล้ว ยาจะคงสรรพคุณ ในตัวเองนั้น ประมาณ 2 ปี แต่บางอย่างก็มีอายุมากกว่า นั้น ควรพินิจพิจระณา ให้ดีก่อนตัดสินใจ และใช้ความใส่ใจสักนิด นะคะ

เริ่มยังไง เมื่ออยากลดน้ำหนัก อยากสวยใส แข็งแรง

                       สุขภาพเราเอง เรารู้ดี เราต้องกำหนดเอง ถ้าอาชึพเราไม่เกี่ยวกับการแสดง การเป็นดารา เราก็คงไม่ต้องที่จะลด น้ำหนักขนาดดารา เพราะคิดกันง่ายๆ วาคนๆ นึง จะให้น้ำหนักอยู่ที่ 45 กิโลกรัม ถ้าเป็ฯคนทั่วไปจะดูดี หรือ ดูแย่ ผลที่ออกมาก็น่าจะดูไม่ดีที่นี้เราต้องมาดูตัวเราเองว่า เพราะอะไร ทำไมดาราเขาถึงลดน้ำหนักกันขนาดนั้น ก็เพราะว่า กล้องถ่าย หรือเลนส์ เพราะว่าเวลาที่ถ่ายนั้น ภาพที่ออกมาจะขยาย ออก หรือบานออกนั่นเอง เราจึงเห็นดารานั้น ตัวจริงจะ บอบบางและหน้าเล็กมากนั่นเอง แต่เวลาที่เข้ากล้อง ก้อจะบานออก ให้เต็มหน้านั่นเอง หลายคนทีมองดูแล้ว รูปร่างหน้าตาดีมาก แต่ว่า หน้าใหญ่ เขาก็จะไม่ได้เป็นดาราเพราะว่า ไม่ขึ้นกล้องนั่นเอง การที่ดารามีน้ำหนัก แทบจะเรียกว่า มาตรฐาน ของเขาเลยก็ว่าได้ ที่ 45 กิโลนั้น ดูแล้ว ถ้าสำหรับคนปรกติแล้วนั้น จะไม่สมบูรณ์กันก็ว่าได้ เพราะว่าผอมเกินไป โดยในความเป็นจริงแล้ว ผู้หญิงถ้าผอมขนาดนั้น ความสวย ความเซ็กซี่ก็มีไม่มาก อย่างหน้าอก หรือสะโพก ก็คงจะน้อยเป็นเรื่องธรรมดา แต่ถึงกระนั้นก็ใช่ว่าจะไม่มี
                      เราจะรู้ได้ยังงัย ว่าเรานั้น จะต้องลดหรือจะต้องเพิ่ม โดยที่เรานั้น ไม่ต้องเอาตัวเองไปเปรียบเทียบกับคนอื่น แต่ให้เรา หันมามองดูแลตัวเราเอง ว่า มีส่วนไหน ที่หย่อนคล้อย หรือว่าร่างกายเราอืด คือไม่กะปรี้กะเปร่า   หรือเป็นโรคง่ายเกินไป ด้านการเเพทย์ มักจะบอกว่า ไขมันเป็นตัวสะสมของเชื้อโรค ซึ่งก็คงจริงเพราะถ้าเราอ้วน โรคต่างๆ ก็จะถามหาเราได้ง่าย ไม่ว่าจะเบาหวาน ความดัน เมื่อตอนที่ร่างกาย ยังเป็นหนุ่มสาว เราก็คงยังไม่คิดมาก เพราะภูมิคุ้มกัน ยังมีอีกมาก ก็เลยไม่แสดงอะไรออกมาให้เห็น แต่ถ้าเราไม่คิดที่จะอยู่นานๆ ก็ไม่เ็นไร แต่ถ้าคิดจะอยู่ให้นาน เราก็ต้องเริ่มใส่ใจ ดูแลตัวเองตั้งแต่วันนี้ อย่าไปคิดว่าพรุ่งนี้ เพราะถ้าเราผลัดวัน จะทำให้เรานั้นเคยตัว อย่ามัววางแผน ถ้าคิดได้ ก็ควรที่จะลงมือกันเลย เริ่มวันละนิด ดีกว่าที่จะไม่ทำเลย
                     เริ่มจากการที่เรา เดินวอร์ม การเดินวอร์ม ก็เป็นการเตรียมร่างกายของเราก่อน สัก 5 นาที แล้วค่อยเดินเร็วขึ้น ไปถึงการเริ่มวิ่ง ไปเรื่อยๆ ไม่ต้องเร็ว แล้วสักพัก ค่อยสปิด แล้วก็ค่อยลดความเร็ว ลงเป็นการวิ่งเหยาะๆ แล้วก็ทำซ้ำไปมา ครั้งแรกสัก 3 ถึง 4 รอบก่อน วันแรกของการออกกำลังกายคือ เราจะปวดเมื่อยกล้ามเนื้อมาก จนทำให้ใจเรานั้น ท้อไม่อยากทำกันเลย แต่เมื่อเราได้เริ่มแล้ว คิดไว้เลยว่าอย่าหยุด ร่างกายจะต้องการน้ำมาก เราก็อย่าดื่มน้ำเย็น เพียงแต่ดื่มน้ำที่อุณหภูมิ ปรกติก็พอ อาหารเราจะรู้สึกว่า หิวมาก ให้เรานั้น ทานอย่างช้าๆ และแบ่งเป็นมื้อน้อยๆ คือครึ่งนึงจากที่เราเคยทาน แล้วปล่อยไว้อีกสัก ชั่วโมงนึงแล้วค่อยมาทานใหม่ พอวันพรุ่งนี้ เราก็ทำแบบเดิมอีก ให้ต่อเนื่องไปสัก 1 สัปดาห์ก่อน หลังจากผ่านไป 1 สัปกาห์แล้ว เราก็จะเพิ่มขึ้นอีกครึ่งนึง ของระยะทาง และเวลาที่ออกกำลังกาย
แต่การทานอาหารก็คงทำให้เหมือนเดิมคือการทานเพียงครึ่งและแบ่งเป็นหลายๆมื้อ พอหลังจากเวลาผ่านไปอาทิตย์ ที่ 4 เราจะเพิ่มเวลาและระยะทางอีก ครึ่งจนกว่าร่างกายเราจะไม่เหนื่อย แต่การทานอาหารให้เหมือนเดิม พอร่างกายเรานั้น อยู่ตัว เราก็จะออก 3 พัก 1 ร่างกายก็จะอยู่ตัวไม่เหนื่อยง่าย แข็งแรง การพักผ่อนก็จะเป็นไปโดยอัตโนมัติ เพราะร่างกายเรานั้นเพลีย จากการออกกำลังนั่นเอง
                     อาหารที่เราจะทาน นั้น ก็จะเน้นพวกผัก ส่วนอาหารประเภทแป้ง คาร์ดบรไฮเดรต นั้นจะทานได้ ช่วงเช้า และกลางวันเล็กน้อย สิ่งเสพติด ต้องไม่ให้เข้าสู่ร่างกายเลย ไม่ว่าจะเป็น บุหรี่ เหล้า ของมึนเมา ทั้งหลายแหล่ ไขมันเราก็สมารถที่จะทานได้แต่ให้เป็นปริมาณที่น้อย น้ำควรดื่มให้มาก ภ้าได้มากกว่า  8 แก้วก็ยิ่งดี เพราะน้ำจะสามารถเป็นตัวขับ สารพิษต่างๆ ออกจากร่างกายได้   หลังจากการออกกำลังกายที่เหน็ดเหนื่อย ให้เรานั้น นวดขาจากต้นขา ลง ไปหาน่อง เป็นการนวดเบาๆ แต่ให้นานๆหน่อย เพราะจะเป็นการไล่ ไขมันและปรับกล้ามเนื้อ ให้เรียวงามอีกด้วย การทานผักถ้าสดได้ก็จะดี อย่างสลัดผัก ไข่ แต่ต้องให้ลดครีมหรือน้ำสลัด อย่าใส่ ให่มาก เพราะมีส่วนผสมของน้ำตาล ส่วนการออกกกำลังกายนั้น อย่าได้ลด เพิ่มขึ้นไปเรื่อยๆ เอาแบบที่ร่างกายรับได้ และมีความสุุขกับมันส์ แนะนำให้ทานผัก ผลไม้ และอย่าเลือก เพราะทุกชนิดมีประโยชน์ ต่างกันไป มะเขือเทศสด แครอท ผักชี ไข่ และส้ม  ส้มเขียวหวาน ส้มโอ มะเฟือง มะไฟ น้ำมะพร้าว เป้นการบำรุงผิวที่ เวลาที่เราออกกำลังกายเสร็จใหม่นั้น จะสามารถดูดซึม สารอาหารได้อย่างเต็มที่ ต้องระวังเรื่องการบาดเจ็บด้วย เพราะถ้าร่างกายเราเจ็บ จนถึงขั้น ไม่สามารถออกกำลังกายได้ เราก็ไม่ควรที่จะทานอาหารให้มากเหมือนเดิมนะคะ อยากให้มีสุขภาพแข็งแรงกัน คะ อาหารเสริมลดน้ำหนัก